মত পেশী চাই ক্যামেরন ডাইজ , জেসিকা আলবা , বা জেসিকা বিয়েল ? আপনি ক্রসফিট চেষ্টা করতে চাইতে পারেন। ওয়ার্কআউটের অনেক ভক্ত অনুরাগী আছে, শুধুমাত্র অবিশ্বাস্যভাবে ফিট সেলিব্রিটিই নয়, যারা এটিকে শুধুমাত্র এর মাপযোগ্যতার জন্যই পছন্দ করে না — ওয়ার্কআউটগুলি আপনার বর্তমান ক্ষমতার সাথে মানানসই হয়, এবং আপনি ভালো হওয়ার সাথে সাথে অসুবিধা বৃদ্ধি পায় — কিন্তু মানসিক চ্যালেঞ্জের জন্যও যা নিজেকে ঠেলে দেয়। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সাথে আরও।
ক্রসফিট শরীরের প্রতিরোধ, জিমন্যাস্টিকস, অ্যারোবিকস, ওজন উত্তোলন এবং অন্যান্য চালগুলি জড়িত সহজ ব্যায়াম ব্যবহার করে, যা উচ্চ তীব্রতায় করা হয়। যদিও ব্যায়ামগুলি সহজ, তার মানে এই নয় যে আপনি বিরক্ত হবেন — ক্রসফিট হল ব্যায়ামগুলিকে মিশ্রিত করা এবং সময়ের সাথে সাথে অসুবিধা বাড়াতে যাতে আপনি একই ওয়ার্কআউট পরপর দুবার না করেন৷
- শিক্ষানবিস ব্যায়াম: ক্রসফিট গেমস চ্যাম্প মেল ওকারবি আমাদেরকে স্কোয়াট, সিট-আপ এবং পুশ-আপের একটি সাধারণ ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে নিয়ে যান যা যে কেউ চেষ্টা করতে পারে। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে এই পদক্ষেপগুলি কিভাবে করতে জানেন; পাওয়া শিক্ষানবিস ক্রসফিট ওয়ার্কআউট এখানে .
- প্রাথমিক স্তরে ফিরে আসা: CrossFit সব মৌলিক চাল সম্পর্কে, তাই এখানে একটি ভাল পোস্টার ওয়ার্কআউট আপনি ক্রসফিটে নতুন হলে চেষ্টা করুন। পুশ-আপ, স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টের মতো চালগুলি ব্যবহার করে, এই ওয়ার্কআউটটি একটি কার্যকরী যা আপনি প্রায় যে কোনও জায়গায় করতে পারেন।
- আউটডোর ওয়ার্কআউট: আবহাওয়া এত সুন্দর হলে কার জিম দরকার? ব্রিক জিমের মালিক এবং ক্রসফিট কোচ জ্যারেট পেরেলমুটার আমাদের একটি টোটাল বডি আউটডোর ক্রসফিট ওয়ার্কআউট দেখায় যা আপনি বাইরে করতে পারেন; আপনার যা দরকার তা হল একটি পার্ক বেঞ্চ। পাওয়া ক্রসফিট বেঞ্চ ওয়ার্কআউট ভিডিও এখানে .
- আট মিনিটের ব্যায়াম: দ্রুত ফলাফল পেতে ক্রসফিট হল উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান। এই তাবাটা ওয়ার্কআউট ভিডিও CrossFit থেকে প্রশিক্ষক শার্লি ব্রাউন 20-সেকেন্ডের স্কোয়াট এবং পুশ-আপের তীব্র বিরতি ব্যবহার করে আপনাকে মাত্র আট মিনিটের মধ্যে আকৃতিতে পরিণত করে।
- কেটলবেল ব্যায়াম: জেসিকা আলবাকে সবসময় এত শক্তিশালী এবং সেক্সি দেখায় একটি কারণ: তার প্রশিক্ষক ইউমি লি অভিনেত্রীকে ক্রসফিটের সাথে পরিচয় করিয়ে দেন। ইউমি আমাদের দেখিয়েছে কীভাবে এটি দিয়ে বড় ক্যালোরি পোড়ানো যায় ক্রসফিট কেটলবেল ভিডিও ওয়ার্কআউট .
