ভ্রমণ সবসময় যতটা চটকদার মনে হয় ততটা হয় না। লং ড্রাইভ, ক্যাব রাইড, ফ্লাইট, টার্মিনালে ঘন্টা এবং মাঝে মাঝে ট্রেন স্টেশনের মধ্য দিয়ে যাতায়াতের ফলে শরীর এবং মনের উপর বড় চাপ পড়তে পারে। আমার জন্য, ভ্রমণ আমার দৈনন্দিন জীবনের একটি সত্য। এর সুবিধা, ঘন ঘন ফ্লাইয়ার মাইল অতিক্রম করে এবং কীভাবে খুব দ্রুত প্যাক করতে হয় তা জানা, চলার সময় সুস্থ থাকার সহজ কৌশলগুলি জানা।
তাহলে আপনি কীভাবে নিশ্চিত করবেন যে আপনার ভ্রমণ আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে হস্তক্ষেপ করে না? এখানে আমার পাঁচটি সেরা টিপস রয়েছে যা আপনি ট্র্যাকে ফিরে পেতে আজই শুরু করতে পারেন!
1. আপনার সাথে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস আনুন
ভ্রমণের চাপ আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে, তাই এমন কিছু হাতে রাখা ভাল যা আপনাকে সন্তুষ্ট করবে। আসুন এখানে সৎ হোন, একটি বিমানে অনেক স্বাস্থ্যকর বিকল্প নেই, তাই স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্যাকিং আপনার সেরা বাজি. অনুসারে টরন্টো-ভিত্তিক রন্ধনসম্পর্কীয় পুষ্টিবিদ কেইশা লুক , 'কিছু মিশ্র বাদাম, কম চিনিযুক্ত বা কাঁচা মধু দিয়ে প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি করা, ম্যাপেল সিরাপ, অ্যাগেভ, এমনকি শুকনো ফলের গ্রানোলা, প্রোটিন বল (প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন, ওটমিল, মধু এবং বাদাম), ফল এবং অপ্ট আনার চেষ্টা করুন। জলের জন্য যখন একটি পানীয় দেওয়া হয়।'
2. আপনার ব্যায়াম জুতা পরেন
হেক, আপনার ঘামও পরুন! কেন? কারণ ব্যায়াম জামাকাপড় এবং জুতা শৈলী আউট হয় না , প্লাস ফিটনেস জন্য ড্রেসিং মানে আপনি আপনার গন্তব্যে হাঁটার সম্ভাবনা বেশি হবে। আপনি একটি ক্যাব কল না করে শহর, জিম, বা কয়েক ব্লক দূরে মল চেক আউট করার সম্ভাবনা বেশি।
বাড়ি থেকে দূরে থাকাকালীন আপনি যত বেশি হাঁটবেন, ততই ভালো অনুভব করবেন। দীর্ঘ পথ ধরুন, সিঁড়ি ধরুন, চলার জন্য যা যা করতে হবে, তা করুন।
3. এ লা কার্টে অর্ডার
বেশিরভাগ খাবার ইতিমধ্যেই অনেকগুলি মেনুতে আপনার জন্য একত্রিত করা হয়েছে এবং বেশিরভাগ সময় ক্যালোরির বিষয়বস্তু কী তা আপনি জানেন না। লুক আমাদেরকে এটাকে সহজ রাখতে বলেছেন: 'আপনি জানেন যে জিনিসগুলি স্বাস্থ্যকর তা অর্ডার করুন৷ রাতের খাবারের জন্য, একটি চর্বিহীন মাংস বাছাই করুন এবং যতটা সম্ভব সহজ বাছাই করুন যেমন বাষ্পযুক্ত সবজি, বাদামী চাল, কুইনোয়া বা পাশের সালাদ।'
লাঞ্চের জন্য, টার্কি মোড়ানো, সালাদ বা অন্যান্য হালকা ভাড়া বেছে নিন এবং আরও সাধারণ ড্রেসিং বেছে নিন। একটি পাশ হিসাবে ভাজা না বলুন, এবং পরিবর্তে টুকরা টমেটো, কুটির পনির, বা এমনকি একটি ছোট সালাদ চয়ন করুন. মনে রাখবেন: এমন কোন আইন নেই যা বলে যে তারা আপনার সামনে যা কিছু রাখে তা আপনাকে শেষ করতে হবে। আমরা তোমার মাকে বলবো না, সৎ!
প্যানকেকস, ফ্রেঞ্চ টোস্ট এবং আরও অনেক কিছুর সাথে প্রাতঃরাশ করা কঠিন হতে পারে, তাই বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নিন এবং যদি আপনার প্রয়োজন হয় তবে ভাল পুরানো ডিম এবং ওটমিল পান। এমনকি এক কাপ দই এখানে একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে।
পানীয়ের জন্য, জল বা মিষ্টি ছাড়া চায়ের সাথে লেগে থাকুন। আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে এটি ন্যূনতম রাখুন এবং বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নিন। আপনার মিশ্র পানীয়তে কোলা নেই; একটি মিক্সার হিসাবে unsweetened আঙ্গুরের রস বা seltzer এবং চুন জন্য যান.
4. আপনার সাথে আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং পুষ্টিবিদ আনুন
আক্ষরিক অর্থেই ! আজকের প্রযুক্তি এটিকে সম্ভব করে তুলেছে, আপনি এখনও ভ্রমণ করতে পারেন এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে আপনার সেশনগুলি সম্পূর্ণ করতে পারেন বা ফিটনেস অ্যাপস . হয় ট্র্যাকে থাকার জন্য আপনার প্রশিক্ষকের সাথে কিছু স্কাইপ সেশনের জন্য পরিকল্পনা করুন, অথবা প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হিদার নেফ আমাদের বলেছেন, 'LiftSession.com ব্যবহার করুন; আপনার যা দরকার তা হল একটি ল্যাপটপ বা ট্যাবলেট এবং কিছু ওয়াইফাই (যা সাধারণত পাওয়া যায় এবং বিনামূল্যে হোটেল) একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট করার জন্য।'
মোবাইল ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক অ্যাপ্লিকেশন এবং সাইটগুলি আপনাকে একটি লাইভ অনলাইন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে সংযোগ করার অনুমতি দেয় এবং আপনি ভ্রমণ করার সময় কখনই ওয়ার্কআউট মিস করবেন না। আপনি এটি আপনার নিজের হোটেল রুমের আরাম থেকে করতে পারেন (বা মায়ের গেস্ট বেডরুম)।
আপনি আপনার পুষ্টি সঙ্গে একই জিনিস করতে পারেন. হয় খাদ্য বিতরণ পরিষেবাগুলি সন্ধান করুন যা আপনি যেখানেই থাকুন না কেন আপনার খাবার আপনার কাছে পৌঁছে দেবে, বা আপনার ডায়েটকে নতুন কিক দেওয়ার জন্য আপনি যে শহরে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন সেখানে একজন রন্ধনসম্পর্কিত পুষ্টিবিদ সন্ধান করুন৷
5. আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং একটি ভুলের উপর বাস করবেন না
আপনি ভ্রমণ করছেন, সব পরে. এটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ সময় বলে মনে করা হয় যেখানে আপনি নতুন জিনিস চেষ্টা করতে পারেন এবং কিছুটা আলগা করতে পারেন। আমার সর্বোত্তম পরামর্শ হবে পরপর দুটি খারাপ খাবার কখনই না খাবেন, যতটা সম্ভব নাড়তে থাকুন এবং আপনার সময় উপভোগ করুন। তা ছাড়াও, চাপ কমানোর চেষ্টা করুন এবং একটু মজা করুন। আপনি এর যোগ্য.
