আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথায় ভোগেন তবে এটি যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের সুবিধাগুলি আবিষ্কার করার সময় হতে পারে। প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল , গবেষকরা নিম্ন পিঠে ব্যথার চিকিত্সার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতির তুলনা করেছেন এবং এটি খুঁজে পেয়েছেন মননশীলতা অনুশীলন সবচেয়ে কার্যকর সমাধান হতে পারে .
26 এবং 52 সপ্তাহের একটি কোর্সে, দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন পিঠে ব্যথা সহ 20 থেকে 70 বছর বয়সী 342 জন অংশগ্রহণকারীকে এলোমেলোভাবে তিনটি চিকিত্সার মধ্যে একটিতে অংশ নিতে বেছে নেওয়া হয়েছিল: মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন (MBSR), জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT), বা স্বাভাবিক যত্ন। সিবিটি রোগীরা 'ব্যথা-সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করতে' ব্যথা-মোকাবিলা এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলিতে প্রশিক্ষণ গ্রহণ করে। অন্যদিকে, এমবিএসআর, ব্যথার উপর বিশেষভাবে ফোকাস করেনি, এবং ধ্যান এবং যোগব্যায়ামে রোগীদের প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং চিন্তাভাবনা এবং আবেগ পরিবর্তন করার চেষ্টা না করেই মুহূর্তে উপস্থিত থাকা। সাধারণ পরিচর্যা গোষ্ঠীর বিষয়গুলি তাদের পছন্দের অন্য কোনও চিকিত্সার জন্য জিজ্ঞাসা করতে সক্ষম হয়েছিল।
অংশগ্রহণকারীদের তখন তাদের ব্যথা 0 থেকে 10 এর স্কেলে রেট করতে বলা হয়েছিল, 10 হল ব্যথার সর্বোচ্চ স্তর। 26 সপ্তাহে, MSBR এবং CBT গ্রুপ উভয়ই কার্যকরী আন্দোলনে উল্লেখযোগ্য উন্নতি করেছে, যথাক্রমে 61 শতাংশ এবং 58 শতাংশ। বিশেষত, যারা ধ্যান এবং যোগব্যায়াম অনুশীলন করে তাদের প্রতিদিনের কাজগুলি করা সহজ ছিল যেমন তাদের মোজা পরা বা বসা থেকে উঠা। এক বছর পরে, উভয় গ্রুপ এখনও ভাল করছিল। তুলনামূলকভাবে, গোষ্ঠীর 44 শতাংশ তাদের স্বাভাবিক যত্নের জন্য বেছে নেওয়া ভাল বোধ করেছে বলে জানিয়েছে।
যদিও MBSR এবং CBT চিকিত্সার মধ্যে ফলাফলের পার্থক্য উল্লেখযোগ্য ছিল না, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে রোগীর অ্যাক্সেস সীমিত। এই গবেষণাটি শুধুমাত্র বিদ্যমান গবেষণাকে বৈধ করে না ধ্যানের সুবিধা এবং যোগব্যায়াম, কিন্তু নিম্ন-পিঠের ব্যথার জন্য চিকিত্সা দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দেখায় যা ব্যাপকভাবে উপলব্ধ।
তাই আপনার মাদুর গুটান এবং একটি মধ্যে ঝাঁপ আপনার ব্যথা উপশম যোগব্যায়াম ক্রম , নমস্তে।
