আপনি যদি হাঁটুর ব্যথার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আমাদের কাছে ডাক্তার-প্রস্তাবিত সমাধান আছে

আমার শেষ অর্ধ-ম্যারাথনের পরে, আমি এমন ব্যথায় আক্রান্ত হয়েছিলাম যা আমি আগে কখনো অনুভব করিনি আমার হাঁটুতে, বিশেষ করে আমার বাম দিকে। আমি যতবার হাঁটু গেড়ে বসেছি? ব্যাথা। হাঁটু বাঁকিয়ে চেয়ারে বসে আছেন? ব্যাথা। ব্যায়াম? আরও ব্যথা। সিঁড়ি বেয়ে হাঁটছেন? না।

আমি ধরে নিলাম এটা রানার হাঁটু ছিল; সর্বোপরি, আমি মাত্র দুই মাসে আমার দ্বিতীয় হাফ ম্যারাথন করেছি। কিন্তু রানার হাঁটু একটি কম্বল শব্দ যা বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য হাঁটুর অসুস্থতাকে অন্তর্ভুক্ত করে, তাই আমি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে চেক করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি ডাঃ পাভিকা ভার্মার সাথে পরামর্শ করেছি, এমডি, যিনি আমাকে বলেছিলেন যে আমি প্যাটেলোফেমোরাল পেইন সিনড্রোমের সাথে মোকাবিলা করছি, একটি অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত হাঁটুর নীচের কারটিলেজকে প্রভাবিত করে, যা রানারের হাঁটুর ছাতার নীচে থাকে। সেখান থেকে, ডাঃ ভার্মা আমাকে কিছু অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক পরামর্শ দিয়েছিলেন যে কীভাবে ব্যথা মোকাবেলা করা যায় এবং চিকিত্সা করা যায়।

ধাপ 1: একজন ডাক্তার দেখুন

যদি আপনার ব্যথা হয় যা কয়েক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় (বা এটি গুরুতর), আপনার সেরা বাজি হল ডাক্তারের কাছে যাওয়া। 'হাঁটুর ব্যথা যদি কয়েক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত,' বলেছেন ডাঃ ভার্মা। 'মোচ বা ক্ষত থেকে হাঁটুর ব্যথা নিরাময়ে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত সময় লাগতে পারে, কিন্তু আপনি যদি দেখেন যে ব্যথা কমছে না বা ঘটতে থাকে, তাহলে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ মূল্যায়নের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া একটি ভাল ধারণা।'



সঠিকভাবে নির্ণয় করার জন্য আপনার সম্ভবত হাঁটুর এক্স-রে এবং ক্ষতির জন্য সম্ভাব্য একটি এমআরআই প্রয়োজন, যা আপনি নিজেরাই করতে পারবেন না! ডাঃ ভার্মা আমাদের আরও বলেছেন যে এই পরীক্ষাগুলির মাধ্যমে, 'আপনার ডাক্তার হাঁটু ব্যথার অন্যান্য কারণগুলিকে বাতিল করতে সক্ষম হবেন এবং নিশ্চিত করতে পারবেন যে আপনার লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করার মতো অন্য কিছু নেই।' সন্দেহ হলে ডাক্তারের কাছে যান।

ধাপ 2: বরফ, উন্নত, ঔষধ

  • বরফ: একটি বরফের প্যাক, জেল প্যাক বা হিমায়িত শাকসবজির প্যাকেজ একটি কাপড়ে মোড়ানো জায়গাটিতে প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা পর পর একবারে 20 মিনিট পর্যন্ত রাখুন।
  • উন্নত করা: যখন আপনি বসবেন বা শুয়ে থাকবেন তখন হাঁটু বালিশে তুলে রাখুন।
  • ঔষধ: আইবুপ্রোফেনের জন্য সময়! ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধ - যা NSAIDs নামেও পরিচিত (মনে রাখা অনেক সহজ) - হল মট্রিন, অ্যাডভিল এবং আলেভের মতো ওষুধ৷ 'অনেক রোগীর একটি নির্দিষ্ট ওভার-দ্য-কাউন্টারে ব্যথা উপশমকারী থাকে যা তারা সত্যিই পছন্দ করে, তাই এই তিনটির মধ্যে যে কোনোটি করতে পারে,' ডাঃ ভার্মা বলেছেন। 'যতক্ষণ ওষুধটি হয় আইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেন, এটি রানার হাঁটুর লক্ষণগুলি কমাতে সহায়ক হবে।'

কিছুটা প্রাকৃতিক ওষুধের জন্য, ডাঃ ভার্মা হলুদ ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছেন। 'আয়ুর্বেদে (ঐতিহ্যগত ভারতীয় ওষুধের একটি রূপ), হলুদ একটি প্রদাহ বিরোধী এজেন্ট হিসাবে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় কারকিউমিন নামক এর প্রধান উপাদানগুলির একটির কারণে,' ডাঃ ভার্মা বলেছেন৷ 'একটি ভারতীয় পরিবারে বেড়ে ওঠা, আমরা জয়েন্টগুলির প্রদাহের জন্য এটি প্রায়শই ব্যবহার করতাম৷ এটি সম্পূর্ণ নিরাপদ এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করার একটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক উপায়।'

আপনার আইবুপ্রোফেনের ডোজ নেওয়ার সাথে সাথে হলুদ দিয়ে নিজের চিকিত্সা করার বিষয়ে, ডক্টর ভার্মা বলেছেন, 'NSAIDs গ্রহণ করার সময় হলুদ গ্রহণ করা সম্পূর্ণ নিরাপদ৷ NSAIDs আরও তাত্ক্ষণিক উপশম প্রদান করবে, অন্যদিকে হলুদ একটি সম্পূরক যা নিরাময় প্রদান করবে৷ দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রভাব।'

আমি ডাঃ ভার্মার পরামর্শ গ্রহণ করেছি সোনালি দুধ তৈরি করে এবং হলুদ টনিক, লেমনেড এবং তরকারিতে লোড করে। একটি তৈরি করার চেষ্টা করুন হলুদ রেসিপি আপনার খাদ্যের মধ্যে এই নিরাময় মশলা অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার নিজস্ব.

ধাপ 3: পুনর্বাসন

কিছু ব্যায়াম আহত এলাকা রক্ষা করতে হাঁটুর চারপাশের এলাকাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার নির্দিষ্ট সিনড্রোম বা অবস্থার উপর ভিত্তি করে আপনার ডাক্তার বা পিটি আপনার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং প্রসারিত করবে, কিন্তু এখানে ডাঃ ভার্মা আমার জন্য সুপারিশ করেছেন:

  • বাতা
  • পাশে শুয়ে থাকা লেগ লিফট
  • Quadriceps প্রসারিত (দাঁড়িয়ে শুয়ে থাকা)
  • আইটি ব্যান্ড প্রসারিত
  • প্রবণ নিতম্ব বাড়ায়

আপনি টেপ, স্ট্র্যাপ বা একটি হাতা মত কিছু পুনর্বাসন সরবরাহও চাইতে পারেন। আপনার প্রয়োজন নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন; সেখান থেকে, আপনি বেশিরভাগ ফার্মেসি এবং স্পোর্টিং ভাল দোকানে এই সরবরাহগুলি খুঁজে পেতে পারেন।

পরবর্তী: ফোম রোল করে হাঁটুর চারপাশের পেশিতে ম্যাসাজ করুন . আঁটসাঁট, উত্তেজিত পেশীগুলি কেবল আপনার পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলবে, তাই আপনার ফোম রোলার এবং ম্যাসেজ বলটি পান এবং কাজ শুরু করুন। আপনার হাঁটু(গুলি) আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

জনপ্রিয় পোস্ট
আলেসান্দ্রা ফরেস্টো: 'মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকার আমার সিদ্ধান্ত বন্ধুদের কাছ থেকে বিচারের সাথে পূরণ করা হয়েছিল'
আলেসান্দ্রা ফরেস্টো: 'মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকার আমার সিদ্ধান্ত বন্ধুদের কাছ থেকে বিচারের সাথে পূরণ করা হয়েছিল'
ল্যাটিন
10 আপনার প্রাক্তনকে একেবারে সাইন ইন করে, ইতিবাচকভাবে আপনাকে ফিরে চায়
10 আপনার প্রাক্তনকে একেবারে সাইন ইন করে, ইতিবাচকভাবে আপনাকে ফিরে চায়
ভালবাসা
এই গোল্ডেন মিল্ক DIY মাস্ক আপনার মুখের জন্য হাইড্রেশনের একটি পানীয়
এই গোল্ডেন মিল্ক DIY মাস্ক আপনার মুখের জন্য হাইড্রেশনের একটি পানীয়
সৌন্দর্য
একটি ভাল জীবনসঙ্গী হতে 9 সহজ উপায়
একটি ভাল জীবনসঙ্গী হতে 9 সহজ উপায়
ভালবাসা
তরুণ: সাটন ফস্টার প্রকাশ করেছেন যে লিজা 3 মরসুমে একটি 'জায়েন্ট রেকিং বল'
তরুণ: সাটন ফস্টার প্রকাশ করেছেন যে লিজা 3 মরসুমে একটি 'জায়েন্ট রেকিং বল'
বিনোদন
যখন আমি তাত্ক্ষণিক রামেন ব্যবহার করে একটি ক্লাসিক ইতালিয়ান পাস্তা ডিশ তৈরি করি তখন কী ঘটেছিল তা এখানে
যখন আমি তাত্ক্ষণিক রামেন ব্যবহার করে একটি ক্লাসিক ইতালিয়ান পাস্তা ডিশ তৈরি করি তখন কী ঘটেছিল তা এখানে
খাদ্য
দয়ার 4টি এলোমেলো কাজ যা আপনাকে আজ প্রেম ছড়িয়ে দিতে অনুপ্রাণিত করবে
দয়ার 4টি এলোমেলো কাজ যা আপনাকে আজ প্রেম ছড়িয়ে দিতে অনুপ্রাণিত করবে
স্মার্ট-লিভিং
প্রধান অধ্যয়ন প্রকাশ করে যে ব্যায়াম 13 ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়
প্রধান অধ্যয়ন প্রকাশ করে যে ব্যায়াম 13 ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়
ফিটনেস
জো জোনাস এবং সোফি টার্নার এমটিভি ইএমএ-তে আলিঙ্গন করে ডেটিং গুজব ছড়িয়ে দেয়
জো জোনাস এবং সোফি টার্নার এমটিভি ইএমএ-তে আলিঙ্গন করে ডেটিং গুজব ছড়িয়ে দেয়
সেলিব্রেটি