দিনের জন্য আপনার বেঁচে থাকার নির্দেশিকা যখন জিমে ভিড়ের বাইরে থাকে

আপনার ট্রেডমিল রান উপভোগ করুন, সবাই, কারণ জিমে সত্যিই ভিড় হতে চলেছে। স্টার ওয়ার্স-এর উদ্বোধনী দিনে যেমন ভিড় ছিল, আপনি অবাক হয়েছিলেন কেন আপনি এমনকি প্রথম স্থানে ঘামছিলেন। আপনি তোয়ালে ফেলে দেওয়ার আগে এবং জিম-গামীদের নতুন জানুয়ারী ভিড় আপনাকে নিরুৎসাহিত করার আগে, যারা সবচেয়ে ভাল জানেন তাদের কাছ থেকে এই টিপসগুলি একবার দেখুন: জিমের ফিটনেস পরিচালকরা। তাদের অভ্যন্তরীণ জ্ঞানের সাথে সজ্জিত, আপনি দেখতে পাবেন যে উন্মাদ ভিড় সত্ত্বেও একটি দুর্দান্ত অনুশীলন করা এখনও সম্ভব।

আপনি যাওয়ার আগে: একটি পরিকল্পনা করুন

আপনি এমনকি জিমে পা রাখার আগে, নিজেকে সাফল্যের জন্য সেট করুন। আপনি করেছেন নিশ্চিত করুন আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু প্যাক করুন (মোজা, স্পোর্টস ব্রা এবং চুলের বাঁধন ভুলে যাওয়া আপনার ধারণার চেয়ে বেশি সাধারণ)। সতর্কতার শব্দ: বছরের শুরুতে জিমে সত্যিই ভিড় হয়, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সেখানে গেলে ঠিক কী করার পরিকল্পনা করছেন। আপনার ওয়ার্কআউটের সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে সবকিছু নেওয়া হয়েছে তা খুঁজে বের করার জন্য লক্ষ্যহীনভাবে ঘুরে বেড়ানোর চেয়ে খারাপ আর কিছুই নেই। জনাকীর্ণ অংশে ফিরে গিয়ে, এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে একটি ব্যাকআপ প্ল্যান আছে যদি আপনি চান যে মেশিনটি দখল হয়ে থাকে বা আপনি ব্যবহারের জন্য কোনো বিনামূল্যের ওজন খুঁজে না পান।

সব বস্তাবন্দী? এখানে যাওয়ার সেরা সময়

ঘামে ভেজা লোকে ভরা একটি ঘর যদি আপনাকে বিভ্রান্ত করে বা আপনি নিশ্চিত করতে চান যে বিশ্বস্ত ট্রেডমিল আপনার জন্য উপলব্ধ হবে, পিক টাইম এড়িয়ে চলুন। 'ভিড়কে হারাতে, দুপুরের খাবারের সময় অনুশীলন করুন। সবচেয়ে বেশি ভিড় হবে সন্ধ্যা ৬টা থেকে রাত ৮টার মধ্যে, তারপর সকাল ৬টা থেকে সকাল ৮টা পর্যন্ত ভিড় হবে,' বলেছেন মাইক স্পিগেল, পূর্ব উপকূলের ফিটনেসের আঞ্চলিক পরিচালক ক্রাঞ্চ জিম . যদি মধ্যাহ্নের ওয়ার্কআউটটি প্রশ্নাতীত হয় তবে সন্ধ্যার পরে সেখানে যাওয়ার চেষ্টা করুন যখন পোস্টওয়ার্কের ভিড় জমে যাবে।



কিন্তু অপেক্ষা করুন, যদি পিক টাইমস একমাত্র সময় হয় যা আমি যেতে পারি?

একটি জনাকীর্ণ জিম আপনাকে একটি ভাল ওয়ার্কআউট থেকে দূরে রাখতে দেবেন না — যদিও আপনাকে কিছুটা আপস করতে হতে পারে। যদি উপবৃত্তাকার এবং ট্রেডমিল মেশিনের লাইনগুলি আপনি ডিজনিল্যান্ডে দেখেন এমন লাইনের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ হয়, একটি কঠিন পাস নিন। পরিবর্তে, মেশিনগুলি ব্যবহার করুন যা বেশিরভাগ লোকেরা অবহেলা করে, যেমন রোয়িং মেশিন বা স্পিন বাইক। আঞ্চলিক ফিটনেস ডিরেক্টর ব্রেন মিচেলের কাছ থেকে আমাদের কাছে আরেকটি অভ্যন্তরীণ টিপ এসেছে বে ক্লাব . 'আপনার হোমওয়ার্ক করুন! আপনার প্রিয় ওজন মেশিন সবসময় ব্যবহার করা হলে, একই পেশী কাজ করে যে বিনামূল্যে ওজন ব্যায়াম দেখুন এবং সেভাবে আপনার reps পেতে.' যদি জিমটি সর্বোচ্চ ক্ষমতায় থাকে এবং আপনি এমনকি এক জোড়া ওজনের উপরও হাত পেতে না পারেন, তবে কিছু জায়গা বাজি রেখে দিন কোন সরঞ্জাম শরীরের ওজন ব্যায়াম একটি যান

ভাল পরামর্শ, কিন্তু এমনকি রোয়িং মেশিনের একটি লাইন আছে

'মেশিনগুলি এড়িয়ে যান এবং গ্রুপ ব্যায়াম ক্লাসগুলি দেখুন,' মিচেল বলেছেন। 'বেশিরভাগ জিম সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য বিভিন্ন অফার করে।' কার্ডিও মেশিনে আপনার পদ্ধতির মতো, আপনি ধৈর্য অনুশীলন করতে এবং ক্লাসের সাথে আপস করতে চাইবেন। আপনার প্রিয় Tabata ক্লাস পূর্ণ হলে, একই সময়ে অফার করা বায়বীয় যোগ ক্লাসের জন্য উন্মুক্ত থাকুন। ক্লাসের একটি উত্থান হল যে তাদের শুরু এবং থামার সময় কঠিন, যা পরিকল্পনাকে সহজ করে তোলে। আপনার স্পট পাওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য 10-15 মিনিট আগে ক্লাসে উপস্থিত হওয়ার চেষ্টা করুন, এবং সেই দিনগুলিতে আপনি সত্যিই খুব তাড়াহুড়ো করছেন, একটু তাড়াতাড়ি ক্লাস ছেড়ে যেতে ভয় পাবেন না - শুধু আপনার সহকর্মীর প্রতি শ্রদ্ধাশীল হন ব্যায়ামাগারে যান এবং যতটা সম্ভব শান্তভাবে ক্লাস থেকে বেরিয়ে যান।

এটা চেষ্টা, কিন্তু ক্লাস প্যাক করা হয়

দিনের শেষে, আপনাকে ব্যায়াম করতে সাহায্য করার জন্য আপনার কোনও মেশিন বা শিক্ষকের প্রয়োজন নেই। মেঝেতে বা ওজন কক্ষে একটি জায়গা খুঁজুন এবং আপনার নিজের কাজ করুন। স্পিগেল আসলে এটি সুপারিশ করে। 'কার্ডিও যেখানে আছে সেখানে নেই। মেশিনগুলো যেখানে আছে সেখানে নেই,' তিনি পপসুগারকে বলেন। 'আশ্চর্যজনক ফলাফলের জন্য, আমি অত্যন্ত সুপারিশ করছি 'আয়রন কার্ডিও', যা কেটলবেল প্রশিক্ষণের জন্য আমার ডাকনাম। কেটলবেল হল ফিটনেসের একটি চমৎকার ভিত্তি অর্জনের জন্য সেরা হাতিয়ারগুলির মধ্যে একটি। উন্নত শক্তি এবং কন্ডিশনিং হলে, চর্বি পোড়ানো, চর্বি পোড়ানো, এবং ন্যূনতম সময়ে সর্বাধিক দক্ষতার সাথে ওয়ার্কআউট করা আপনার আগ্রহের বিষয়, কেটলবেল ছাড়া আর তাকাবেন না।' স্পিগেল জোর দিয়েছিলেন যে আঘাত এড়াতে, কেটলবেল ব্যবহারের মূল বিষয়গুলি আয়ত্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি দিয়ে শুরু করুন বেসিক কেটলবেল ওয়ার্কআউট যা আপনি ঘরে বসেও করতে পারবেন।

এখনও একটি স্পট খুঁজে পাচ্ছেন না? একটু স্প্লার্জ করুন এবং একটি প্রশিক্ষক বুক করুন

আমরা যে বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি তাদের দুজনই বলেছেন যে যদি অন্য সব ব্যর্থ হয় তবে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে নিজেকে একটি সেশন বুক করুন। এটি করা একটি উত্সর্গীকৃত স্থান এবং সরঞ্জামগুলিতে অ্যাক্সেস সহ একটি দুর্দান্ত ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট প্রদান করে। এছাড়াও আপনি ছোট গ্রুপ প্রশিক্ষণ ক্লাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, Spiegel বলেন. 'ছোট গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের অনেক সুবিধা দেয়, ভারী মূল্য ট্যাগ ছাড়াই,' তিনি বলেছিলেন। 'আপনি এমন একটি অভিজ্ঞতা পাবেন যা বৃহৎ গ্রুপ ফিটনেস ক্লাসের তুলনায় অনেক বেশি ব্যক্তিগতকৃত তবুও সম্প্রদায়ের অনুরূপ অনুভূতি প্রদান করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ছোট গ্রুপ প্রশিক্ষণ মজাদার।'

ওয়ার্কআউট হয়ে গেছে . . কিন্তু ঝরনা অবস্থা আউট. এর। নিয়ন্ত্রণ

অভিনন্দন! আপনি শুধুমাত্র লকার রুমের উন্মাদনার মুখোমুখি হওয়ার জন্য জিমের পাগলামির মাধ্যমে এটি তৈরি করেছেন। যদিও লাইন কাটাকে উৎসাহিত করা হয় না, সেখানে যত দ্রুত সম্ভব সেখানে প্রবেশ এবং বের হওয়ার উপায় রয়েছে। পোশাক পরা থেকে শুরু করে যা সহজে পরিবর্তন করা যায় এবং এর বাইরে শুকনো শ্যাম্পুর শিল্প আয়ত্ত করা , এইগুলো সময় সাশ্রয়ী লকার-রুম হ্যাক আপনাকে জিমে সবচেয়ে দক্ষ ব্যক্তি করে তুলবে।

জনপ্রিয় পোস্ট
এইভাবে আপনার সমস্ত প্রিয় শেফ বার্গার তৈরি করে
এইভাবে আপনার সমস্ত প্রিয় শেফ বার্গার তৈরি করে
খাদ্য
সৌন্দর্য-বর্ধক অ্যাপস সম্পর্কে 2টি সম্পাদক সত্যিই কী ভাবেন তা খুঁজে বের করুন
সৌন্দর্য-বর্ধক অ্যাপস সম্পর্কে 2টি সম্পাদক সত্যিই কী ভাবেন তা খুঁজে বের করুন
সৌন্দর্য
Tori বানান শিশু নং 5 সঙ্গে গর্ভবতী
Tori বানান শিশু নং 5 সঙ্গে গর্ভবতী
সেলিব্রেটি
বাস্কিন-রবিনস আইসক্রিম পিৎজা কেক পুনরায় চালু করেছে এবং তারা নিখুঁত কাছাকাছি
বাস্কিন-রবিনস আইসক্রিম পিৎজা কেক পুনরায় চালু করেছে এবং তারা নিখুঁত কাছাকাছি
খাদ্য
একজন বিশেষজ্ঞের মতে, ছুটির দিনে নির্বাচন-পরবর্তী পারিবারিক নাটকের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন
একজন বিশেষজ্ঞের মতে, ছুটির দিনে নির্বাচন-পরবর্তী পারিবারিক নাটকের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন
ভালবাসা
আপনি এই জিনিয়াস মেসন জার স্ন্যাক হ্যাক চেষ্টা করেছেন
আপনি এই জিনিয়াস মেসন জার স্ন্যাক হ্যাক চেষ্টা করেছেন
ফিটনেস
কেন পাস্তার প্রতি আমার ভালবাসা তার পাগল-সুস্বাদু স্বাদের চেয়ে বেশি
কেন পাস্তার প্রতি আমার ভালবাসা তার পাগল-সুস্বাদু স্বাদের চেয়ে বেশি
খাদ্য
এই সহজ কৌশলটি দিয়ে জলকে ফুটন্ত হওয়া থেকে আটকান
এই সহজ কৌশলটি দিয়ে জলকে ফুটন্ত হওয়া থেকে আটকান
খাদ্য
MAC কসমেটিক্সের নতুন ফাউন্ডেশন শিমার-প্রেমীদের মন দিয়ে ডিজাইন করা হয়েছিল
MAC কসমেটিক্সের নতুন ফাউন্ডেশন শিমার-প্রেমীদের মন দিয়ে ডিজাইন করা হয়েছিল
সৌন্দর্য