এই 8টি শক্তিশালী ইচ্ছাশক্তির টিপস দিয়ে যেকোনো কিছু অর্জন করুন

মনে হচ্ছে আমরা নিজেদের জন্য যে লক্ষ্যগুলি সেট করি, সেগুলি ফিট হওয়া বা আমাদের ঘরগুলিকে সংগঠিত করা হোক না কেন, তা অর্জন করা যেতে পারে যতক্ষণ না আমাদের এটি করার ইচ্ছাশক্তি থাকে। সমস্যা হল, ইচ্ছাশক্তি এমন কিছু নয় যা জাদুকরীভাবে প্রদর্শিত হতে পারে - এটি কিছু করার জন্য নিজেকে কথা বলার চেয়ে অনেক বেশি লাগে। বইয়ে ইচ্ছাশক্তি প্রবৃত্তি ($15), এটি একটি রূপক পেশী হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে যা আপনি আরও ইচ্ছাশক্তির জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। অন্যদিকে, ইচ্ছাশক্তি একটি সীমাহীন সম্পদ নয়, এবং আপনি এটিকে অত্যধিক পরিশ্রম করতে পারেন যেখানে আপনি হাল ছেড়ে দেবেন। এখানে লেখক কেলি ম্যাকগনিগাল তার মধ্যে কিছু সেরা কৌশল উল্লেখ করেছেন জীবন পরিবর্তনকারী বই .

1. ধ্যান

দিনে মাত্র 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন, এবং আপনি আপনার ইচ্ছাশক্তিতে একটি অসাধারণ পরিবর্তন দেখতে পাবেন। ধ্যান আপনাকে আপনার আকাঙ্ক্ষা থেকে আরও ভালভাবে স্ন্যাপ করতে এবং আপনাকে বাস্তবে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে। এবং চিন্তা করবেন না যদি আপনার ধ্যান করতে এবং ফোকাস করতে সমস্যা হয়। ম্যাকগনিগাল বলেছেন যে 'খারাপ' হচ্ছে ধ্যান আসলে ভালো আত্মনিয়ন্ত্রণের জন্য। অনুশীলন করার পরে আপনি আরও মনোযোগী হবেন, কারণ আপনি লক্ষ্য থেকে দূরে সরে গিয়ে নিজেকে আরও ভালভাবে ধরতে পারবেন এবং আপনার আবেগকে চিনতে পারবেন।

2. আরাম করুন

শিথিল হবে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করুন , যা ঘুরে আপনার ইচ্ছাশক্তি রিজার্ভ বাড়ায়. আপনি এটি সহজ মনে করতে পারেন এবং আপনার প্রিয় টিভি শো বা একটি বড় খাবারের সাথে ফিরে আসা শুরু করুন৷ যাইহোক, বই অনুসারে সত্যিকারের শিথিলতা শারীরবৃত্তীয় শিথিল প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করার জন্য আপনার শরীর এবং মনকে বিরতি দিচ্ছে। একটি শিথিল অবস্থায়, আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর হয়ে যায়, রক্তচাপ কমে যায়, পেশীগুলি উত্তেজনা ছেড়ে দেয় এবং আরও অনেক কিছু।



ম্যাকগনিগাল বিছানায় শুয়ে, চোখ বন্ধ করার পরামর্শ দেন গভীর শ্বাস নিন . যদি আপনার শরীর টানটান থাকে, তবে তিনি আপনার শরীরের প্রভাবিত অংশে পেশীগুলিকে নমনীয় করে এটিকে ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লোকেরা যারা প্রতিদিনের শিথিল অনুশীলনের অনুশীলন করে তাদের মানসিক চাপযুক্ত ইচ্ছাশক্তির চ্যালেঞ্জগুলির জন্য স্বাস্থ্যকর শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া রয়েছে।

3. ছোট সময়সীমা তৈরি করুন

গবেষকরা দেখেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা যদি একটি ছোট জিনিস নিয়ন্ত্রণ করে যা তারা নিয়ন্ত্রণ করতে অভ্যস্ত নয়, তবে এটি ইচ্ছাশক্তি পেশীকে প্রশিক্ষণ এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। আপনি ছোট সময়সীমা সেট করে এবং একটি টাস্ক টুকরো টুকরো করার চেষ্টা করে এটি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া হয়, তাহলে আপনি প্রথম সপ্তাহে সুপারমার্কেটের পণ্যের আইল ব্রাউজ করার একটি ছোট লক্ষ্য সেট করতে পারেন, তারপর দ্বিতীয় সপ্তাহের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করার সংকল্প করতে পারেন।

কয়েক মাসের জন্য এই ছোট সময়সীমা সেট করতে থাকুন, এবং এটি উপলব্ধি না করে, আপনি যা করতে সেট করেছেন তা আপনি সম্পন্ন করবেন। স্ব-নিয়ন্ত্রণের ধারাবাহিক কাজ সামগ্রিক ইচ্ছাশক্তি বাড়াতে পারে, ম্যাকগনিগাল বলেছেন।

4. যুক্তি মনে রাখবেন

আপনি আপনার প্ররোচনা দেওয়ার আগে, মনে করার চেষ্টা করুন কেন আপনি প্রথমে এটি না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির কথা চিন্তা করুন এবং সেগুলিকে আপনি প্রলোভনের মধ্যে পড়ে থাকা স্বল্পমেয়াদী সন্তুষ্টির সাথে তুলনা করুন। আপনি তখন বুঝতে পারবেন যে 'চিকিৎসা' এখন একটি হুমকি এবং আপনার লক্ষ্যে বাধা।

5. নিজেকে সমর্থন করুন, সমালোচনামূলক নয়

অপরাধবোধ এবং লজ্জার চেয়ে দ্রুত ইচ্ছাশক্তি নিষ্কাশন করে এমন কিছুই নেই। তাই আপনার ব্যর্থতার জন্য নিজেকে মারধর করে নিজেকে উত্সাহিত করার চেষ্টা করবেন না। আপনার যা করা উচিত নয় তার পরিবর্তে আপনি কী করতে পারেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, ডেজার্ট সীমাবদ্ধ করার পরিবর্তে আরও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সংকল্প করুন। ম্যাকগনিগাল বলেছেন যে আপনি যদি নিজেকে প্রতারণা করেন তবে আপনি 'হোয়াট-দ্য-হেল' প্রভাবকে ট্রিগার করতে পারেন, যা মূলত একটি ভুলের পরে আপনাকে আপনার লক্ষ্য থেকে সরিয়ে দেয় এবং আপনাকে প্রলোভনের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।

6. প্রি-কমিট

আপনার প্রলোভনে দিতে অসুবিধাজনক করুন। এটি আপনাকে থামাতে পারবে না, তবে এটি আপনার লক্ষ্যগুলির বিরুদ্ধে যাওয়া কঠিন করে তুলবে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে একটি সেশন নির্ধারণ করুন বা আপনার সাথে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ নগদ আনুন আপনি যখন বাজেটে থাকেন এবং আপনার ক্রেডিট কার্ড বাড়িতে রেখে দিন।

7. আপনার ভবিষ্যত নিজের সাথে যুক্ত করুন

আমরা প্রায়শই যে কাজগুলি করতে চাই না তা বন্ধ করে দেই এবং নিজেদেরকে বলি যে আমরা এটি পরে সম্পন্ন করব। যাইহোক, 'পরে' এমন জায়গায় স্থগিত করা বলে মনে হচ্ছে যেখানে এটি কখনও কখনও ঘটে না। এটি ঘটতে পারে কারণ আপনি আপনার ভবিষ্যতের সাথে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছেন। 'মস্তিষ্ক-ইমেজিং অধ্যয়ন দেখায় যে আমরা এমনকি আমাদের বর্তমান এবং আমাদের ভবিষ্যত সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য মস্তিষ্কের বিভিন্ন অঞ্চল ব্যবহার করি,' লেখক লিখেছেন। মস্তিষ্কের আপনার ভবিষ্যত নিজেকে অপরিচিত ব্যক্তির মতো আচরণ করার অভ্যাস রয়েছে, যা দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনার বর্তমান প্রচেষ্টাকে প্রভাবিত করতে পারে।

এইভাবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি অনুমান করছেন যে আপনার ভবিষ্যত স্বয়ং সবকিছু সম্পন্ন করবে এবং একজন অতিমানব যিনি এটি করতে পারেন। আপনি এখন আচরণে লিপ্ত হতে পারেন, তবে আপনি আপনার ভবিষ্যতকে পরিণতি ভোগ করতে দিচ্ছেন। আপনার ভবিষ্যৎ নিজেকে খারাপভাবে ব্যবহার করবেন না; আপনার বর্তমান অবস্থাকে আপনার ভবিষ্যতের সাথে যুক্ত করার জন্য কাজ করুন। ম্যাকগনিগাল বলেছেন আপনি যদি আপনার ভবিষ্যত কল্পনা করেন, আপনার মস্তিষ্ক আপনার বর্তমান পছন্দগুলি সম্পর্কে আরও যুক্তিযুক্তভাবে ভাবতে শুরু করবে। আপনার লক্ষ্য ফিট করা হলে নিজেকে কাজ করার কল্পনা করুন। আরেকটি কৌশল যা কাজ করে তা হল একটি চিঠি বা একটি লেখা আপনার ভবিষ্যতের নিজেকে ইমেল করুন . ভবিষ্যতের জন্য আপনার আশা সম্পর্কে লিখুন, আপনি কেমন হবেন বলে মনে করেন এবং আপনার ভবিষ্যত স্বয়ং আপনার বর্তমান পছন্দগুলি সম্পর্কে কী বলবে।

8. আপনার চিন্তা যুদ্ধ না

আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যত বেশি নিজেকে কোনও কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে বাধ্য করেন, ততই এটি আপনার মনে আসে? এটাকে বলা হয় বিদ্রূপাত্মক রিবাউন্ড। এটি ঘটতে বাধা দিতে, যখন এটি আসে তখন আপনার চিন্তাকে দমন করার চেষ্টা করবেন না। এবং আপনি ভাবছেন এর মানে এই নয় যে এটি সত্য। যদি একটি নেতিবাচক চিন্তা বা লালসা আপনার মনে আসে, তাহলে নিজেকে মনে করুন, 'ওহ, এটি আবার চলে যায়। চিন্তাগুলি এলোমেলোভাবে আমাদের মনে আসে এবং যায়, এবং কেবল এটি ভাবলে এটি সত্য হয় না।'

যুদ্ধ করার চেষ্টা না করে চিন্তাকে গ্রহণ করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণে নাও থাকতে পারে তবে আপনি আপনার ক্রিয়াগুলি বেছে নিতে পারেন। লেখক এমন একটি অনুশীলনের পরামর্শ দিয়েছেন যেখানে আপনি চিন্তাকে ধরে রাখুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন, চিন্তাটিকে আপনার মনের মধ্য দিয়ে যাওয়া মেঘের মতো কল্পনা করুন এবং এটি দ্রবীভূত হওয়ার কল্পনা করুন।

জনপ্রিয় পোস্ট
ড্যানিয়া রামিরেজ: 'আমেরিকার চেয়ে দরিদ্র, ধনী বা অন্য কিছু হওয়ার জন্য কোন ভাল জায়গা নেই'
ড্যানিয়া রামিরেজ: 'আমেরিকার চেয়ে দরিদ্র, ধনী বা অন্য কিছু হওয়ার জন্য কোন ভাল জায়গা নেই'
ল্যাটিন
জন কিংবদন্তি ডোনাল্ড ট্রাম্পের সাথে তার সাক্ষাত সম্পর্কে বন্ধু কানি ওয়েস্টের জন্য কঠোর কথা বলেছেন
জন কিংবদন্তি ডোনাল্ড ট্রাম্পের সাথে তার সাক্ষাত সম্পর্কে বন্ধু কানি ওয়েস্টের জন্য কঠোর কথা বলেছেন
সেলিব্রেটি
ব্রা টু দ্য অ্যান ওড দ্যাট চেঞ্জ মাই লাইফ
ব্রা টু দ্য অ্যান ওড দ্যাট চেঞ্জ মাই লাইফ
ফ্যাশন
আপনার যদি তালাকপ্রাপ্ত বন্ধু থাকে তবে তাকে এই 6 টি জিনিস বলবেন না
আপনার যদি তালাকপ্রাপ্ত বন্ধু থাকে তবে তাকে এই 6 টি জিনিস বলবেন না
ভালবাসা
দিন 8 রেসিপি: পরিষ্কার-খাবার পরিকল্পনা
দিন 8 রেসিপি: পরিষ্কার-খাবার পরিকল্পনা
ফিটনেস
হিলারি ক্লিনটনের ইমেল নাটকে অতি প্রতিক্রিয়াশীল লোকদের জন্য এই লেখকের একটি ভাইরাল বার্তা রয়েছে৷
হিলারি ক্লিনটনের ইমেল নাটকে অতি প্রতিক্রিয়াশীল লোকদের জন্য এই লেখকের একটি ভাইরাল বার্তা রয়েছে৷
খবর
নতুন পোষ্য দত্তক নেওয়ার জন্য জেসি টাইলার ফার্গুসনের শীর্ষ 3 টি টিপস
নতুন পোষ্য দত্তক নেওয়ার জন্য জেসি টাইলার ফার্গুসনের শীর্ষ 3 টি টিপস
পোষা প্রাণী
1 মহিলার 75 পাউন্ড হারানোর সুন্দর গল্প, আত্মবিশ্বাস এবং অভ্যন্তরীণ শক্তি অর্জনের সময়
1 মহিলার 75 পাউন্ড হারানোর সুন্দর গল্প, আত্মবিশ্বাস এবং অভ্যন্তরীণ শক্তি অর্জনের সময়
ফিটনেস
জ্যারেড লেটো রোলিং স্টোনের কভারে শার্টলেস, তাই আজকের দিনটি সত্যিই শুভ
জ্যারেড লেটো রোলিং স্টোনের কভারে শার্টলেস, তাই আজকের দিনটি সত্যিই শুভ
সেলিব্রেটি