এই বছর আমি আসলে ম্যারাথন চালাতে যাচ্ছি

এই বছর আমি আছি আসলে ম্যারাথন দৌড়াতে যাচ্ছে। সেখানে। এটা আমি বলেছি! আসলে, এটা আমার নববর্ষের রেজোলিউশনের একটি। এটা গত বছরেরও ছিল। . . কিন্তু আমি চিকেন আউট. এখন, আপনার লক্ষ লক্ষ এবং কোটি কোটি অপরিচিতদের সামনে (আরে, বন্ধুরা!), আমি এটি দাবি করছি: আমি 2017 সালে একটি ম্যারাথন চালাব।

এবং এখন যেহেতু আমি এটি বলেছি, আমি স্বীকার করতে পারি যে আমি সম্পূর্ণ আতঙ্কিত। যদিও আমি দুই বছরেরও কম সময়ে আমার প্রথম পাঁচটি হাফ ম্যারাথন দৌড়েছি , এটি আমার জন্য একটি বড়, উচ্চ, ভীতিকর লক্ষ্য। 2017 এর দূরত্বে একটি বিশাল, ভয়ঙ্কর লক্ষ্য ছেড়ে যাওয়ার পরিবর্তে, আমি আমার বছরের সাফল্যের জন্য আরও ভালভাবে গঠন করার জন্য নিজেকে আরও কার্যকরী লক্ষ্য দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি (হ্যালো, আমি একজন এ-টাইপ, আপনার সাথে দেখা করে ভাল লাগল)।

এবং আমি জানি এটা মনে হতে পারে যে আমি একজন ফিটনেস এডিটর, এবং এটা কোন বড় ব্যাপার না যেহেতু আমি প্রতিদিন আক্ষরিকভাবে কাজ করি, কিন্তু অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে 2014 সালে, আমি 15 মিনিটের নিচে এক মাইল দৌড়াতে পারিনি কিছু বিরতি নিতে থামানো ছাড়া. আমি আগে নিজেকে ভুল প্রমাণ করেছি, অভ্যন্তরীণভাবে দেয়াল ভেঙ্গে ফেলেছি, এবং নিজেকে এমনভাবে অবাক করে দিয়েছি যা আমি স্বপ্নেও ভাবিনি — এবং যদি আমি এটি করতে পারি, যে কেউ এটি করতে পারে!



আপনি কি 2017 সালে এই বড় চ্যালেঞ্জ নেওয়ার কথা ভাবছেন? চল এটা একত্রে! আমার প্রথম বড় 26.2 এর জন্য নিজেকে সেট আপ করার জন্য আমি এখানে কিছু মানদণ্ড দিচ্ছি। . . এবং সমস্ত মাইল এটা নেতৃস্থানীয়.

  1. অভিশাপ বিব কিনুন. আমি কিছু থেকে পিছিয়ে নেই তা নিশ্চিত করার প্রথম ধাপ: প্রচুর অর্থ ব্যয় করুন। আপনি কি ভাবেন যে আমি সকাল 6 টায় সোলসাইকেলের জন্য উঠি? আমি $32 হারাতে পারি না! একবার আপনি আর্থিকভাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়ে গেলে, আপনার পিছনে ফিরে যাওয়ার সম্ভাবনা কম হবে। আমি বিগ অ্যাপল-এ আমার দর্শনীয় স্থানগুলি সেট করেছি, তাই আমি সম্ভবত রেসে নিজেকে একটি জায়গা পেতে প্রশিক্ষণে একটি দলের জন্য সাইন আপ করব।
  2. একটি দ্বিতীয় মতামত পান. . . জুতা উপর এই বছরের শুরুতে আমি নাইকির রানিং কোচ ব্লু বেনাডামের সাথে দৌড়ে গিয়েছিলাম (তিনি প্রায় 60টি ম্যারাথন চালিয়েছেন!)। এবং যদিও আমি কিছু জুতার ফিটিং করেছি যা নির্দেশ করে যে আমার আরও বেশি স্থিতিশীল জুতার প্রয়োজন, তিনি আমার মধ্য থেকে অগ্রভাগের স্ট্রাইক বিশ্লেষণ করেছিলেন এবং আমাকে বলেছিলেন যে আমি হিলের মধ্যে খুব বেশি কুশন পরেছিলাম। দৃশ্যত এটি একটি পুনর্মূল্যায়নের জন্য সময়! আলট্রাম্যারাথনার এবং কোচ রবিন আরজনও আমাকে গুরুত্ব দিয়েছিলেন সঠিক জুতা নির্বাচন , তাই আমি বেশ কিছু জিনিসপত্রের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি। আমার তালিকা থেকে এটি পরীক্ষা করা আমাকে আমার সিদ্ধান্তে আরও প্রস্তুত এবং নিরাপদ বোধ করতে সাহায্য করবে।
  3. এই বছর অন্যান্য ঘোড়দৌড় সময়সূচী. এই রেসটিকে কম ভীতিকর করার একটি উপায় হল আমার পূর্ণ ম্যারাথনের তারিখের আগে মুষ্টিমেয় লম্বা রেস এবং হাফ ম্যারাথন নির্ধারণ করা। আমি ইতিমধ্যেই বিগ সুর ইন্টারন্যাশনাল ম্যারাথনে 10.6 মাইলারের জন্য নিবন্ধিত হয়েছি (আমার লক্ষ্যগুলির তালিকা থেকে জিনিসগুলি পরীক্ষা করার জন্য!), এবং আমিও কোনও সময়ে ডিজনি হাফ ম্যারাথন করার আশা করছি৷ যদিও এগুলি এখনও আমার জন্য বিশাল বিজয় এবং প্রধান লক্ষ্য হবে (এটি এখনও অনেক মাইল!), বড় রেসের তুলনায়, তারা পথের সাথে আমার ছোট বিজয় হবে — অথবা রবিন আরজন তাদের বলে, ' মাইক্রো সাফল্য। '
  4. ক্রস-প্রশিক্ষণে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। এই দৌড় শুধু দৌড়ানোর জন্য নয় — আমি নিশ্চিত করতে চাই যে আমার শরীর যথেষ্ট শক্তিশালী এবং আমার ধৈর্য *সমস্ত উপায়ে* যাতে আমি এই জিনিসের শেষে ধ্বংস বোধ না করি। আমাকে বিশেষত আমার পায়ের শক্তির উপর ফোকাস করতে হবে, কারণ আমার কিছু রান-প্ররোচিত প্যাটেলা প্রদাহ রয়েছে যা আমাকে সম্ভাব্যভাবে দূরে সরিয়ে দিতে পারে। ফিজিক্যাল থেরাপি, লেগ ডে, এবং ফোম রোলিং এই বছর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হবে।
  5. প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য একটি নির্দিষ্ট তারিখের জন্য অপেক্ষা করবেন না। আমি 11 বারের আয়রনম্যান ফিনিশার এবং কোচের সাথে কথা বলেছি মার্নি সুম্বল এই নতুন অ্যাডভেঞ্চার সম্পর্কে আমি শুরু করছি, এবং এটি ছিল তার পরামর্শ: অপেক্ষা করবেন না, এখনই শুরু করুন। 'এখন এবং আপনার ভবিষ্যতের হাফ ম্যারাথনের মধ্যে প্রতিটি দিনকে শক্তিশালী হওয়ার জন্য উপলব্ধ সময় হিসাবে ভাবুন এবং আপনার সহনশীলতা উন্নত করুন।' এটি অনেক অর্থবহ ছিল — প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য অপেক্ষা করা এমন একটি প্রকল্পে বিলম্ব করার মতো যা আপনি ভয় পান। আমি ইতিমধ্যে ডান পায়ে 2017 বন্ধ পেতে স্বাভাবিকের চেয়ে একটু বেশি দৌড়ানো শুরু করেছি।
  6. সঠিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম চয়ন করুন. যদিও আমি আমার ম্যারাথনের প্রায় এক বছর আগে আমার প্রশিক্ষণ শুরু করার পরিকল্পনা করছি, আপনি বাজি ধরতে পারেন আমি কঠোরভাবে অনুসরণ করব শিক্ষানবিস ম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রায় পাঁচ মাস বাইরে। এই প্রোগ্রামের প্রতিশ্রুতি একটি লক্ষ্যের মধ্যে একটি লক্ষ্য।
  7. মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন। প্রশিক্ষণের সময় আমার মানসিক ভাঙ্গন হতে পারে বা নাও হতে পারে — সময়ের আগে জেনে এবং এক অর্থে 'সবচেয়ে খারাপ' এর জন্য প্রস্তুতি নেওয়া আমাকে মনে করিয়ে দেবে যে পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ না হলে নিজেকে কিছুটা শিথিল করতে হবে। আপনি যদি একটি দৌড় মিস করেন, বা আপনি একটি নির্দিষ্ট সময় না করেন, বা আপনার প্রশিক্ষণের দিনে আপনি আপনার সেরা অনুভব না করেন তবে নিজেকে মারবেন না; এটি একটি ম্যারাথন, স্প্রিন্ট নয়! আক্ষরিক অর্থেই ! এই বিশাল শারীরিক এবং মানসিক লক্ষ্যে আপনার প্রতিশ্রুতি আপনার জন্য একটি উপহার; আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শরীর উদযাপন করছেন, তাই রাস্তার ভুল পদক্ষেপ বা বাম্পগুলিতে আটকে থাকবেন না এবং 26.2-এ আপনার যাত্রার প্রতিটি পদক্ষেপকে লালন করুন।
জনপ্রিয় পোস্ট
8টি পডকাস্ট যা স্মার্ট হওয়া সহজ করে তোলে
8টি পডকাস্ট যা স্মার্ট হওয়া সহজ করে তোলে
খবর
ওয়ার্কআউটের ক্ষেত্রে সমস্ত কার্দাশিয়ানদের মধ্যে 1টি জিনিস মিল রয়েছে
ওয়ার্কআউটের ক্ষেত্রে সমস্ত কার্দাশিয়ানদের মধ্যে 1টি জিনিস মিল রয়েছে
ফিটনেস
একজন প্রশিক্ষকের কাছ থেকে 12টি জিনিস আপনি কখনই সোলসাইকেল সম্পর্কে জানতেন না
একজন প্রশিক্ষকের কাছ থেকে 12টি জিনিস আপনি কখনই সোলসাইকেল সম্পর্কে জানতেন না
ফিটনেস
কিভাবে আপনার বিবাহ বন্ধ কল
কিভাবে আপনার বিবাহ বন্ধ কল
ভালবাসা
15 স্পট-অন ট্রুথ বোমা ক্রিসি টেগেন খাবার সম্পর্কে বাদ পড়েছে
15 স্পট-অন ট্রুথ বোমা ক্রিসি টেগেন খাবার সম্পর্কে বাদ পড়েছে
খাদ্য
ক্যালিফোর্নিয়ার কমলা হ্যারিস সব ধরনের জাতি বাধা ভেঙে ইতিহাস তৈরি করেছেন
ক্যালিফোর্নিয়ার কমলা হ্যারিস সব ধরনের জাতি বাধা ভেঙে ইতিহাস তৈরি করেছেন
খবর
ওয়েস্টওয়ার্ল্ডের নিয়ম কি?
ওয়েস্টওয়ার্ল্ডের নিয়ম কি?
বিনোদন
আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, চলাকালীন এবং পরে কীভাবে ফুয়েল আপ করবেন তা এখানে রয়েছে
আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, চলাকালীন এবং পরে কীভাবে ফুয়েল আপ করবেন তা এখানে রয়েছে
ফিটনেস
এই নতুন স্বাস্থ্য খাদ্য প্রবণতা একটি ওজন কমানোর স্বপ্ন: এখানে আপনার যা জানা দরকার
এই নতুন স্বাস্থ্য খাদ্য প্রবণতা একটি ওজন কমানোর স্বপ্ন: এখানে আপনার যা জানা দরকার
ফিটনেস