এই পদক্ষেপটি আপনাকে একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড আয়ত্ত করার পথে নিয়ে যাবে

আপনি কি আপনার বাহু, কোর এবং বাট টোন করার সময় শক্তি এবং ভারসাম্য তৈরি করতে চাইছেন? এই মজাদার এবং গতিশীল ওয়ার্কআউট পদক্ষেপে আমরা আপনার জন্য একটি গুরুতর চ্যালেঞ্জ পেয়েছি। আমাদের ধাপে ধাপে টিউটোরিয়াল অনুসরণ করুন কিভাবে একটি গাধা কিক হ্যান্ডস্ট্যান্ড করতে .

  • আপনার পায়ের নিতম্বের দূরত্ব দিয়ে শুরু করুন, হাঁটু সামান্য বাঁকুন। আপনার হাত মাটিতে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাঁটু এবং কোমরের দিকে স্কোয়াট অবস্থানে নামতে বাঁকুন। আপনার হাঁটু আপনার কনুইয়ের ঠিক পিছনে থাকা উচিত।
  • আপনার হাত শক্তভাবে মাটিতে রোপণ করুন, কাঁধের প্রস্থ আলাদা করুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকুন। নিজেকে ভারসাম্য রাখতে ফোকাস করার একটি বিন্দু বেছে নিন।
  • আপনার শরীরের ওজন আপনার হাতে স্থানান্তর করুন; আপনার পায়ের বল ব্যবহার করে এবং গতির সাথে, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে রেখে, সিলিংয়ের দিকে আপনার হিলকে লাথি দিন। আপনার ঘাড় নিরপেক্ষ রাখা নিশ্চিত করুন, এবং আপনার কোর টাইট (নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে আপনার পাঁজরের খাঁচায় টানুন)।
  • আপনার হাঁটু বাঁকানো, মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ এবং কোর টাইট রেখে আপনার নিতম্বের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
  • আপনার পা মেঝেতে ফিরিয়ে আনুন, তারপর যখন আপনি এই গতির পুনরাবৃত্তি করতে প্রস্তুত হন তখন ওজনটি আপনার হাত এবং বাহুতে ফিরিয়ে আনুন।
  • দুই থেকে তিন সেটের জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

জনপ্রিয় পোস্ট
মার্থা স্টুয়ার্ট এবং স্নুপ ডগের রান্নার শো দ্বিতীয় মরসুমের জন্য ফিরে আসবে
মার্থা স্টুয়ার্ট এবং স্নুপ ডগের রান্নার শো দ্বিতীয় মরসুমের জন্য ফিরে আসবে
খাদ্য
গেম অফ থ্রোনসের নতুন লাল পুরোহিত কে? দ্য নাইট ইজ ডার্ক এবং পূর্ণ উত্তর
গেম অফ থ্রোনসের নতুন লাল পুরোহিত কে? দ্য নাইট ইজ ডার্ক এবং পূর্ণ উত্তর
বিনোদন
দ্য ওয়াকিং ডেড-এর নতুন ট্রেলার হয়তো ইঙ্গিত দিয়েছে কে নেগানের ক্রোধ থেকে বাঁচবে
দ্য ওয়াকিং ডেড-এর নতুন ট্রেলার হয়তো ইঙ্গিত দিয়েছে কে নেগানের ক্রোধ থেকে বাঁচবে
বিনোদন
নেদারল্যান্ডস এবং ফিনল্যান্ড 2017 সালে সর্বজনীন মৌলিক আয়ের চেষ্টা করবে
নেদারল্যান্ডস এবং ফিনল্যান্ড 2017 সালে সর্বজনীন মৌলিক আয়ের চেষ্টা করবে
টাকা
2016 ইমোজি ইন্টারনেট দখলের বছর
2016 ইমোজি ইন্টারনেট দখলের বছর
প্রযুক্তি
তার মেয়ের নাম 'সায়ানাইড' রাখার জন্য মায়ের এই কারণটি নিজের নামের চেয়ে অপরিচিত হতে পারে
তার মেয়ের নাম 'সায়ানাইড' রাখার জন্য মায়ের এই কারণটি নিজের নামের চেয়ে অপরিচিত হতে পারে
পরিবার
পরবর্তী সুপার শস্য আপনি খাওয়া উচিত
পরবর্তী সুপার শস্য আপনি খাওয়া উচিত
ফিটনেস
একটি জনপ্রিয় আইটেম একটি তৃতীয় শিশুকে হত্যা করার পরে, Ikea একটি নতুন প্রত্যাহার জারি করছে
একটি জনপ্রিয় আইটেম একটি তৃতীয় শিশুকে হত্যা করার পরে, Ikea একটি নতুন প্রত্যাহার জারি করছে
বাড়ি
পুষ্টি ব্রেকডাউন: একটি স্যুপ পরিষ্কারের মধ্যে কী যায়?
পুষ্টি ব্রেকডাউন: একটি স্যুপ পরিষ্কারের মধ্যে কী যায়?
ফিটনেস