আমরা আমাদের কিছু squats ভালোবাসি. আর কি ভালোবাসতে হয় না? এটি একটি কার্যকর এবং সহজ উপায় যে লুঠ কাজ এবং আপনার টোন টোন! এবং ছিল সত্যিই এই বৈচিত্র প্রেমময়. কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একসাথে? হ্যাঁ! এখানে একটি 180 স্কোয়াট জাম্পের জন্য একটি ছোট উপায় রয়েছে। . . এবং আপনি যদি এটি করার সময় নিজের কাছে 'জাম্প অ্যারাউন্ড' গানটি শেষ করেন তবে আমাদের দোষ দেবেন না।
সম্পর্কিত : কিভাবে পারফেক্ট স্কোয়াট করবেন
জাম্প স্কোয়াটে একটি অর্ধেক টার্ন যোগ করা শুধুমাত্র মজার নয়, এর জন্য অতিরিক্ত সমন্বয় প্রয়োজন এবং আরও মূল কাজ প্রদান করে।
- আপনার পা আপনার নিতম্বের চেয়ে একটু চওড়া এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করে একটি গভীর স্কোয়াটে শুরু করুন। আপনার ধড়টি ডানদিকে মোচড় দিন, আপনার ডান হাতটি সিলিং পর্যন্ত এবং আপনার বাম হাতটি মেঝেতে পৌঁছে দিন।
- লাফিয়ে উঠুন, বাম দিকে ঘুরুন 180 ডিগ্রী (অর্ধেক চারপাশে), উভয় হাত মাথার উপরে নিয়ে আসুন। একটি গভীর স্কোয়াটে নরমভাবে অবতরণ করুন, আপনার ধড়কে বাম দিকে মোচড় দিয়ে, বাম হাতটি ছাদের দিকে এবং ডান হাতটি মেঝেতে পৌঁছে দিন।
- পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু দিকগুলি বিপরীত করুন যাতে আপনি ডানদিকে ঘোরাতে লাফ দেন এবং যেভাবে এসেছেন সেভাবে ফিরে যান। এটি একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করে।
- 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
