এই ফ্যাট-বার্নিং, টাশ-টোনিং ওয়ার্কআউট মুভটিতে স্কোয়াট এবং কার্ডিও একত্রিত হয়

আমরা আমাদের কিছু squats ভালোবাসি. আর কি ভালোবাসতে হয় না? এটি একটি কার্যকর এবং সহজ উপায় যে লুঠ কাজ এবং আপনার টোন টোন! এবং ছিল সত্যিই এই বৈচিত্র প্রেমময়. কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একসাথে? হ্যাঁ! এখানে একটি 180 স্কোয়াট জাম্পের জন্য একটি ছোট উপায় রয়েছে। . . এবং আপনি যদি এটি করার সময় নিজের কাছে 'জাম্প অ্যারাউন্ড' গানটি শেষ করেন তবে আমাদের দোষ দেবেন না।

সম্পর্কিত : কিভাবে পারফেক্ট স্কোয়াট করবেন


জাম্প স্কোয়াটে একটি অর্ধেক টার্ন যোগ করা শুধুমাত্র মজার নয়, এর জন্য অতিরিক্ত সমন্বয় প্রয়োজন এবং আরও মূল কাজ প্রদান করে।



  • আপনার পা আপনার নিতম্বের চেয়ে একটু চওড়া এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করে একটি গভীর স্কোয়াটে শুরু করুন। আপনার ধড়টি ডানদিকে মোচড় দিন, আপনার ডান হাতটি সিলিং পর্যন্ত এবং আপনার বাম হাতটি মেঝেতে পৌঁছে দিন।
  • লাফিয়ে উঠুন, বাম দিকে ঘুরুন 180 ডিগ্রী (অর্ধেক চারপাশে), উভয় হাত মাথার উপরে নিয়ে আসুন। একটি গভীর স্কোয়াটে নরমভাবে অবতরণ করুন, আপনার ধড়কে বাম দিকে মোচড় দিয়ে, বাম হাতটি ছাদের দিকে এবং ডান হাতটি মেঝেতে পৌঁছে দিন।
  • পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু দিকগুলি বিপরীত করুন যাতে আপনি ডানদিকে ঘোরাতে লাফ দেন এবং যেভাবে এসেছেন সেভাবে ফিরে যান। এটি একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করে।
  • 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

জনপ্রিয় পোস্ট
ব্যস্ত ফিলিপস এবং মিশেল উইলিয়ামসের #TBT ফটো প্রমাণ করে যে সেলিব্রিটিরা আসলে আমাদের মতো
ব্যস্ত ফিলিপস এবং মিশেল উইলিয়ামসের #TBT ফটো প্রমাণ করে যে সেলিব্রিটিরা আসলে আমাদের মতো
সেলিব্রেটি
হেডি স্লিমান সেন্ট লরেন্টে 4 বছরের ইতিহাস পিছনে ফেলেছেন
হেডি স্লিমান সেন্ট লরেন্টে 4 বছরের ইতিহাস পিছনে ফেলেছেন
ফ্যাশন
হাস্যকর কারণ একটি আইভি লীগের অধ্যাপককে একটি প্লেনে সন্ত্রাসবাদের সন্দেহ করা হয়েছিল
হাস্যকর কারণ একটি আইভি লীগের অধ্যাপককে একটি প্লেনে সন্ত্রাসবাদের সন্দেহ করা হয়েছিল
খবর
নিজেকে প্রস্তুত করুন, আর্থলিং: 'রিং অফ ফায়ার' গ্রহণের এই বিরল জিআইএফটি অবশ্যই দেখতে হবে
নিজেকে প্রস্তুত করুন, আর্থলিং: 'রিং অফ ফায়ার' গ্রহণের এই বিরল জিআইএফটি অবশ্যই দেখতে হবে
প্রযুক্তি
10টি বিস্ফোরক জিনিস দ্য ওয়াকিং ডেডের শোরানার নেগান সম্পর্কে সবেমাত্র প্রকাশ করেছে
10টি বিস্ফোরক জিনিস দ্য ওয়াকিং ডেডের শোরানার নেগান সম্পর্কে সবেমাত্র প্রকাশ করেছে
বিনোদন
আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের এটি না পরান তবে কী ঘটতে পারে সে সম্পর্কে এই মা একটি অবিস্মরণীয় সতর্কতা জারি করেছেন
আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের এটি না পরান তবে কী ঘটতে পারে সে সম্পর্কে এই মা একটি অবিস্মরণীয় সতর্কতা জারি করেছেন
পরিবার
ব্র্যাডলি কুপার উইম্বলডনে বান্ধবী ইরিনা শাইকের সাথে ডগহাউসে থাকতে পারে
ব্র্যাডলি কুপার উইম্বলডনে বান্ধবী ইরিনা শাইকের সাথে ডগহাউসে থাকতে পারে
সেলিব্রেটি
'ক্ষতি ছাড়াই নিয়মানুবর্তিতার' সর্বোত্তম উপায়, বাচ্চা থেকে কিশোর পর্যন্ত
'ক্ষতি ছাড়াই নিয়মানুবর্তিতার' সর্বোত্তম উপায়, বাচ্চা থেকে কিশোর পর্যন্ত
পরিবার
হিলারি ক্লিনটন 'কংক্রিটের জুতো পরা' অফিসে দৌড়াচ্ছেন সম্পর্কে এই লেখকের চিঠিটি ভাইরাল হচ্ছে
হিলারি ক্লিনটন 'কংক্রিটের জুতো পরা' অফিসে দৌড়াচ্ছেন সম্পর্কে এই লেখকের চিঠিটি ভাইরাল হচ্ছে
খবর