এই সেলেব ট্রেডমিলের সাথে প্রধান ক্যালোরি বার্ন করুন

সেলিব্রেটিদের গোপনে রূপান্তরিত হওয়ার অনেক সময় নেই? হার্ড-কোর ট্রেডমিল বিরতি যা চর্বি বিস্ফোরিত করে এবং টন ক্যালোরি পোড়ায়। সে কারণেই সেলিব্রিটিরা পছন্দ করেন কিম কার্দাশিয়ান , জেসিকা বিয়েল , এবং Amanda Seyfried স্টুডিও ওয়ার্কআউটে আচ্ছন্ন মাত্র কয়েকজন বিখ্যাত মুখ ব্যারির বুটক্যাম্প , যা মেঝেতে ঠিক যেমন-কঠিন শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশনের সাথে ট্রেডমিলের ব্যবধানগুলিকে বিকল্প করে। ফলাফল? মাত্র এক ঘণ্টার সেশনে হাজার হাজার ক্যালোরি পোড়ানো।

লস অ্যাঞ্জেলেস, নিউ ইয়র্ক, সান ফ্রান্সিসকো, মিয়ামি এবং এমনকি ইউরোপের স্টুডিওগুলির সাথে, আপনি আপনার কাছাকাছি ব্যারি'স বুটক্যাম্পে একজন সেলিব্রিটির কাছে ঘাম ঝরানোর চেষ্টা করতে পারেন। কিন্তু আপনি স্টুডিওর কাছাকাছি না থাকলেও, আপনি এখনও এই 25-মিনিটের ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে যেকোনো জিমে পেটের চর্বি-ব্লাস্টিং ওয়ার্কআউট পেতে পারেন শাওনা হ্যারিসন . সান ফ্রান্সিসকো অবস্থানের একজন প্রশিক্ষক, তিনি আমাদের সাথে তার সেলিব্রিটি-ভাস্কর্যের ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলির একটি ভাগ করেছেন যা আপনি আপনার প্রিয় জিমে আপনার সাথে নিয়ে যেতে পারেন৷

ওয়ার্কআউটটি তিনটি রাউন্ডে বিভক্ত। শাওনা নোট করেছেন যে নীচের গতিগুলি — শিক্ষানবিস, মধ্যবর্তী বা উন্নত হিসাবে লেবেল করা — হল রেঞ্জ; আপনার প্রয়োজন হলে আপনি যখন দৌড়াচ্ছেন তখন নির্দ্বিধায় সামঞ্জস্য করুন; তিনি যে প্রবণতাকে সুপারিশ করেন তার সাথে লেগে থাকা আরও গুরুত্বপূর্ণ, সে বলে। যখন পুনরুদ্ধার করার সময় হয়, এমন একটি গতি চয়ন করুন যা আপনাকে পরবর্তী বিভাগের জন্য প্রস্তুত বোধ করতে দেয়, এর অর্থ হাঁটা বা জগিং।



প্রথম রাউন্ড কঠিন ব্যবধানের জন্য আপনার শরীরকে গরম করতে সাহায্য করবে, তাই এটি এড়িয়ে যাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। সাইড এলোমেলো করার জন্য, সাবধানে নিজেকে পাশে ঘুরিয়ে দিন এবং প্রয়োজনে বারটি ধরে রাখুন। প্রথম হাতবদল করার পরে, পাশ পাল্টান (আরো চালু করুন এখানে ট্রেডমিল সাইড শাফেল কিভাবে করবেন ) বাট কিকের জন্য, দৌড়ানোর সাথে সাথে আপনার হিলকে আপনার বাটে লাথি মারুন, যা আপনাকে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে গরম করতে সাহায্য করবে।

শিক্ষানবিস

পাওয়া মুদ্রণযোগ্য শিক্ষানবিস সংস্করণ এখানে .

সময় গতি (mph) বাঁক (%) মন্তব্য
0:00-2:00 5 দুই পর্ব 1
2:00-3:00 6 দুই
৩:০০-৪:০০ 7 দুই
4:00-5:00 3.0-3.5 (সাইড এলোমেলো) দুই
5:00-6:00 3.0-3.5 (সাইড এলোমেলো) দুই
৬:০০-৭:০০ 3.0-3.5 (বাট কিক) দুই
৭:০০-৮:০০ 7 দুই
৮:০০-৯:০০ 8 দুই
9:00-10:00 5 10 রাউন্ড 2
10:00-11:00 6 10
11:00-11:30 7 10
11:30-12:00 পুনরুদ্ধার করুন 10
12:00-13:00 5 8
13:00-14:00 6 8
14:00-14:30 7 8
14:30-15:00 পুনরুদ্ধার করুন 8
15:00-16:00 6 6
16:00-17:00 7 6
17:00-17:30 8 6
17:30-18:00 পুনরুদ্ধার করুন 6
18:00-19:00 9 4
19:00-19:30 5 5 রাউন্ড 3
19:30-20:00 6 5
20:00-21:00 8 5
21:00-21:30 পুনরুদ্ধার করুন 3
21:30-22:00 6 3
22:00-23:00 9 3
23:00-23:30 পুনরুদ্ধার করুন 0
23:30-24:00 6 0
24:00-25:00 10 0

মধ্যবর্তী

পাওয়া এখানে মুদ্রণযোগ্য মধ্যবর্তী সংস্করণ .

সময় গতি (mph) বাঁক (%) মন্তব্য
0:00-2:00 6 দুই পর্ব 1
2:00-3:00 7 দুই
৩:০০-৪:০০ 8 দুই
4:00-5:00 3.0-3.5 (সাইড এলোমেলো) দুই
5:00-6:00 3.0-3.5 (সাইড এলোমেলো) দুই
৬:০০-৭:০০ 3.0-3.5 (বাট কিক) দুই
৭:০০-৮:০০ 8 দুই
৮:০০-৯:০০ 9 দুই
9:00-10:00 6 10 রাউন্ড 2
10:00-11:00 7 10
11:00-11:30 8 10
11:30-12:00 পুনরুদ্ধার করুন 10
12:00-13:00 6 8
13:00-14:00 7 8
14:00-14:30 8 8
14:30-15:00 পুনরুদ্ধার করুন 8
15:00-16:00 7 6
16:00-17:00 8 6
17:00-17:30 9 6
17:30-18:00 পুনরুদ্ধার করুন 6
18:00-19:00 10 4
19:00-19:30 6 5 রাউন্ড 3
19:30-20:00 7 5
20:00-21:00 9 5
21:00-21:30 পুনরুদ্ধার করুন 3
21:30-22:00 7 3
22:00-23:00 10 3
23:00-23:30 পুনরুদ্ধার করুন 0
23:30-24:00 7 0
24:00-25:00 এগারো 0

উন্নত

পাওয়া এখানে প্রিন্টযোগ্য উন্নত ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট .

সময় গতি (mph) বাঁক (%) মন্তব্য
0:00-2:00 7 দুই পর্ব 1
2:00-3:00 8 দুই
৩:০০-৪:০০ 9 দুই
4:00-5:00 3.0-3.5 (সাইড এলোমেলো) দুই
5:00-6:00 3.0-3.5 (সাইড এলোমেলো) দুই
৬:০০-৭:০০ 3.0-3.5 (বাট কিক) দুই
৭:০০-৮:০০ 9 দুই
৮:০০-৯:০০ 10 দুই
9:00-10:00 7 10 রাউন্ড 2
10:00-11:00 8 10
11:00-11:30 9 10
11:30-12:00 পুনরুদ্ধার করুন 10
12:00-13:00 7 8
13:00-14:00 8 8
14:00-14:30 9 8
14:30-15:00 পুনরুদ্ধার করুন 8
15:00-16:00 8 6
16:00-17:00 9 6
17:00-17:30 10 6
17:30-18:00 পুনরুদ্ধার করুন 6
18:00-19:00 এগারো 4
19:00-19:30 7 5 রাউন্ড 3
19:30-20:00 8 5
20:00-21:00 10 5
21:00-21:30 পুনরুদ্ধার করুন 3
21:30-22:00 8 3
22:00-23:00 এগারো 3
23:00-23:30 পুনরুদ্ধার করুন 0
23:30-24:00 8 0
24:00-25:00 12 0
জনপ্রিয় পোস্ট
এখানে ফ্রিফর্মের ক্রিসমাস ম্যারাথন লাইনআপের প্রাক-25 দিন রয়েছে
এখানে ফ্রিফর্মের ক্রিসমাস ম্যারাথন লাইনআপের প্রাক-25 দিন রয়েছে
বিনোদন
গিলমোর গার্লস-এ জেস এবং ররির মধ্যে কীভাবে এটি শেষ হয়নি সে সম্পর্কে কথা বলা যাক: জীবনের একটি বছর
গিলমোর গার্লস-এ জেস এবং ররির মধ্যে কীভাবে এটি শেষ হয়নি সে সম্পর্কে কথা বলা যাক: জীবনের একটি বছর
বিনোদন
লিয়া রেমিনি এবং চার্চ অফ সায়েন্টোলজির সাথে নাটক সম্পর্কে আপনার 3টি জিনিস জানা দরকার
লিয়া রেমিনি এবং চার্চ অফ সায়েন্টোলজির সাথে নাটক সম্পর্কে আপনার 3টি জিনিস জানা দরকার
খবর
6টি গৃহস্থালী আইটেম যা আপনি আপনার পোষা প্রাণীর অসুস্থতার চিকিৎসা করতে ব্যবহার করতে পারেন
6টি গৃহস্থালী আইটেম যা আপনি আপনার পোষা প্রাণীর অসুস্থতার চিকিৎসা করতে ব্যবহার করতে পারেন
পোষা প্রাণী
8টি জিনিস 'ভাল মায়েরা' করুন যা আমি আনুষ্ঠানিকভাবে শেষ করেছি
8টি জিনিস 'ভাল মায়েরা' করুন যা আমি আনুষ্ঠানিকভাবে শেষ করেছি
পরিবার
রায়ান রেনল্ডস ক্যান্সারে মারা যাওয়া একজন তরুণ ডেডপুল ফ্যানের প্রতি তিক্ত শ্রদ্ধার পোস্ট করেছেন
রায়ান রেনল্ডস ক্যান্সারে মারা যাওয়া একজন তরুণ ডেডপুল ফ্যানের প্রতি তিক্ত শ্রদ্ধার পোস্ট করেছেন
সেলিব্রেটি
একটি নির্দিষ্ট আন্দোলনে ভাল পেতে চান? এই ওয়ার্কআউট করুন
একটি নির্দিষ্ট আন্দোলনে ভাল পেতে চান? এই ওয়ার্কআউট করুন
ফিটনেস
পপ সংস্কৃতির অনুরাগী হওয়া থেকে আপনি প্যারেন্টিং সম্পর্কে 7টি জিনিস শিখেন৷
পপ সংস্কৃতির অনুরাগী হওয়া থেকে আপনি প্যারেন্টিং সম্পর্কে 7টি জিনিস শিখেন৷
পরিবার
একটি মাইক্রোফাইবার সোফা কেনার বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে পুনর্বিবেচনার 8টি কারণ
একটি মাইক্রোফাইবার সোফা কেনার বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে পুনর্বিবেচনার 8টি কারণ
বাড়ি