আমরা দীর্ঘদিন ধরে জানি যে দৌড়ানো একটি শক্তিশালী মেজাজ বুস্টার হতে পারে। উত্সাহীরা উচ্চ দৌড়বিদ এবং একটি ভাল দৌড় থেকে আসা ইতিবাচক আবেগের ভিড় সম্পর্কে উত্সাহী। আমরা এটিও জানি যে একটি শক্তিশালী শক্তি ধ্যান কী এবং এটি যেভাবে করতে পারে আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করুন .
এখন, গবেষণা বলছে যে এই দুটি মানসিকভাবে উপকারী ক্রিয়াকলাপগুলি একসাথে করার সমন্বয় মানসিক স্বাস্থ্যের উপর গভীর এবং উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। ট্রান্সলেশনাল সাইকিয়াট্রি একটি গবেষণা প্রকাশ করেছে বিষণ্নতার উপর 'MAP' (মানসিক এবং শারীরিক) প্রশিক্ষণের সুবিধার উল্লেখ করে। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে অ্যারোবিক ব্যায়ামের সমন্বয় করে ( বিশেষভাবে চলমান ) এবং ধ্যান, আপনি হতাশাজনক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি প্রশমিত করতে পারেন এবং আবার নিজের মতো অনুভব করতে শুরু করতে পারেন।
অধ্যয়ন কিভাবে কাজ করে তা এখানে : সপ্তাহে দুবার, গুরুতর বিষণ্নতায় আক্রান্ত রোগীরা আট সপ্তাহের ব্যবধানে 30 মিনিটের ধ্যান এবং 30 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়ামে অংশ নেন। ফলাফল? উন্নত মেজাজ এবং হ্রাস বিষণ্নতা. তারা এমন রোগীদের উপরও এই একই পদ্ধতির চেষ্টা করেছিল যারা বিষণ্ণ ছিল না ('স্বাভাবিক সুস্থ ব্যক্তি'), এবং তারাও ভাল অনুভব করেছিল! অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্ক অভিজ্ঞ নিউরোজেনেসিস (নতুন মস্তিষ্কের কোষ বা নিউরনের বৃদ্ধি) - এমন কিছু যা সাধারণত বিষণ্নতার সময় বাধাগ্রস্ত হয়। বিশেষ করে, দ হিপোক্যাম্পাসে নতুন নিউরাল কোষের বৃদ্ধি (শিক্ষা, স্মৃতি, মেজাজ ইত্যাদির জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অংশ) আপনার মন কীভাবে বিষণ্নতার সাথে লড়াই করে এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে, এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ MAP প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বিজ্ঞানীরা রোগীদের মধ্যে এই স্নায়বিক বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে সক্ষম হন। .
বিষণ্নতা থেকে পুনরুদ্ধারের রাস্তাটি সহজ নয় এবং এমন অনেক কারণ রয়েছে যা একজনের ব্যক্তিগত মানসিক স্বাস্থ্যের যাত্রায় অবদান রাখে। কিন্তু এখন জেনে যে দৌড়ানো (বা যেকোন অ্যারোবিক ব্যায়াম!) এবং মেডিটেশন একসাথে একজন ব্যক্তির মেজাজে এত শক্তিশালী, বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত প্রভাব ফেলতে পারে, আশা আরও বেশি নাগালের মধ্যে মনে হয়।
আপনি কি বিষণ্নতা বা হতাশাজনক চিন্তার সাথে মোকাবিলা করছেন? MAP প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।
- অধ্যয়ন থেকে রুটিন দিয়ে শুরু করুন: সপ্তাহে দুবার 30 মিনিট দৌড়ান (বা ওয়ার্ক আউট করুন) এবং সপ্তাহে দুবার 30 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন।
- এই শিক্ষানবিস টিপস দিয়ে দৌড়ানো শুরু করুন
- এই আট সপ্তাহের প্রোগ্রাম ব্যবহার করে হাঁটা থেকে দৌড়াতে যান
- এই মননশীলতা প্লেলিস্ট দিয়ে আপনার ধ্যান অনুশীলন শুরু করুন
- কিছু ট্রিপটোফেন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন , যেহেতু ট্রিপটোফান সেরোটোনিন মুক্ত করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে কম বিষণ্ণ বোধ করতে সাহায্য করে
সর্বোপরি, মনে রাখবেন যে শারীরিক এবং মানসিক অনুশীলনের এই কম্বোটি বেশ কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে, এটি ধাঁধার একটি অংশ। একজন থেরাপিস্ট এবং/অথবা ডাক্তারের কাছ থেকে চিকিত্সা, সেইসাথে তারা যে কোন ধরনের ওষুধের পরামর্শ দেন তা অবহেলা করবেন না।
