ঘুমের ভুল যা ওজন বাড়ায়

এটা সত্য হতে খুব ভাল মনে হয় যে কখনও কখনও আপনার কোমররেখার জন্য সেরা জিনিসটি আপনার বিছানা এবং জিম নয়, তবে এটি কাজ করে। সঠিক ঘুম হল যেকোনও ওজন কমানোর প্রোগ্রামের একটি অপরিহার্য উপাদান - বিশেষ করে যখন সেই সমস্ত ওয়ার্কআউটে ফিট করার জন্য আপনার যথেষ্ট শক্তি থাকা দরকার! আত্ম-নাশকতা বন্ধ করুন এবং এই ভুলগুলি এড়িয়ে আজ রাতে ওজন-হ্রাসের সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট করুন।

  1. আপনি ঘুমকে অগ্রাধিকার দেবেন না: গবেষণায় দেখা গেছে যারা ঘুম বঞ্চিত হয় আরও শত শত ক্যালোরি খান , শুধু এ কারণে নয় যে তারা বেশিক্ষণ জেগে থাকে, বরং ঘুম ক্ষুধা নিয়ন্ত্রক হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি সপ্তাহান্তের জন্য ক্রমাগত ঘুম সঞ্চয় করেন বা খুব কম ঘুমের জন্য সবসময় বেঁচে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার শরীরকে তার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবারের আকাঙ্ক্ষার কারণ হতে পারেন।
  2. আপনি কখনই মানসম্পন্ন ঘুম পাবেন না: এমনকি যদি আপনি একটি যুক্তিসঙ্গত সময়ে খড়ের আঘাত করেন, আপনি যদি ক্রমাগত রাতে জেগে থাকেন তবে এটি আপনার শরীরকে আরও বেশি পেটের চর্বি ধরে রাখতে পারে, যেহেতু আপনার না থাকলে আপনার চাপ এবং উদ্বিগ্ন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। মানের ঘুম। একটি আরামদায়ক বেডরুমের পরিবেশ তৈরি করে, ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে 20 মিনিট আগে ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করে এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে আপনার ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকা নিশ্চিত করতে সহায়তা করুন। আরো পান এখানে কিভাবে মানসম্পন্ন ঘুম পেতে হয় তার টিপস .
  3. আপনি একটি জলখাবার ছাড়া ঘুমাতে যেতে পারবেন না: একটি আইসক্রিম নাইটক্যাপ আপনাকে বিছানায় শুতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এমনকি সামান্য প্রশ্রয়ও সপ্তাহের শেষে হাজার হাজার ক্যালোরি যোগ করতে পারে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে অনাহারে ঘুমাতে যাওয়া সবচেয়ে ভাল ধারণা নয় — আপনি মধ্যরাতে বা পরের দিন লোভের জন্য আরও উপযুক্ত হবেন — তাই আপনার রাতের খাবারের বিষয়ে স্মার্ট হন। জন্য এই টিপস অস্বাস্থ্যকর গভীর রাতের জলখাবার প্রতিরোধ করা আপনাকে সঠিক পথে পেতে সাহায্য করবে।
  4. কাজ করার পরিবর্তে, আপনি স্নুজ বোতাম টিপুন: যদি আপনার ওয়ার্কআউটে মাপসই করার একমাত্র সময় সকাল হয়, তাহলে আপনি ক্রমাগত স্নুজ বেছে নিলে জিমে যাওয়াকে অভ্যাস করে তুলবেন না। আপনি যদি ঘুমানোর আগে নিজেকে নির্বোধ টিভি এবং ফেসবুকে ডুবে থাকতে দেখেন তবে বিভ্রান্তিগুলি কেটে ফেলুন যাতে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি সকাল 6 টার ঘাম সেশনের জন্য প্রস্তুত বোধ করার জন্য যথেষ্ট তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাচ্ছেন।
জনপ্রিয় পোস্ট
জ্যোতির্বিজ্ঞানীরা 45-ঘন্টা-দীর্ঘ দিন সহ সবচেয়ে বড় নামহীন গ্রহ আবিষ্কার করেন
জ্যোতির্বিজ্ঞানীরা 45-ঘন্টা-দীর্ঘ দিন সহ সবচেয়ে বড় নামহীন গ্রহ আবিষ্কার করেন
প্রযুক্তি
জিমন্যাস্ট সিমোন বাইলসের মতে, অলিম্পিক স্তরে ভয়ের সাথে মোকাবিলা করা
জিমন্যাস্ট সিমোন বাইলসের মতে, অলিম্পিক স্তরে ভয়ের সাথে মোকাবিলা করা
ফিটনেস
এটি হল সেই ডায়েট যা অবশেষে আমরা ক্যালোরির দিকে তাকাবার উপায় পরিবর্তন করে
এটি হল সেই ডায়েট যা অবশেষে আমরা ক্যালোরির দিকে তাকাবার উপায় পরিবর্তন করে
ফিটনেস
একটি গে বারে আপনার ব্যাচেলোরেট পার্টি কীভাবে করবেন — একটি ঝাঁকুনি ছাড়াই
একটি গে বারে আপনার ব্যাচেলোরেট পার্টি কীভাবে করবেন — একটি ঝাঁকুনি ছাড়াই
ভালবাসা
টার্কি বেকন টস করুন এবং আসল জিনিস খান - এটি আপনার জন্য আরও ভাল, সত্যিই!
টার্কি বেকন টস করুন এবং আসল জিনিস খান - এটি আপনার জন্য আরও ভাল, সত্যিই!
ফিটনেস
বিশ্বের একমাত্র রাঁধুনি গর্ডন রামসে-এর চেয়েও বেশি উগ্র
বিশ্বের একমাত্র রাঁধুনি গর্ডন রামসে-এর চেয়েও বেশি উগ্র
খাদ্য
30টি আশ্চর্যজনক জিনিস যা আপনি আপনার ডিশওয়াশারে পরিষ্কার করতে পারেন
30টি আশ্চর্যজনক জিনিস যা আপনি আপনার ডিশওয়াশারে পরিষ্কার করতে পারেন
স্মার্ট-লিভিং
11টি জিনিস যা আপনার হাসপাতালের জন্মের জন্য প্রয়োজন হবে না
11টি জিনিস যা আপনার হাসপাতালের জন্মের জন্য প্রয়োজন হবে না
পরিবার
কিম কারদাশিয়ান সবেমাত্র ওয়াল স্ট্রিট জার্নালকে ট্রল করেছেন এবং একটি শক্তিশালী রাজনৈতিক বিবৃতি দিয়েছেন
কিম কারদাশিয়ান সবেমাত্র ওয়াল স্ট্রিট জার্নালকে ট্রল করেছেন এবং একটি শক্তিশালী রাজনৈতিক বিবৃতি দিয়েছেন
খবর