কিভাবে একটি ওয়ার্কআউট মন্দা থেকে মুক্তি পেতে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

এমনকি যোগ্যতম ক্রীড়াবিদও মন্দার মধ্য দিয়ে যেতে পারেন। আপনি যদি নিজেকে একটি গণ্ডগোলের মধ্যে খুঁজে পান, বিশেষভাবে অনুপ্রাণিত বোধ করেন তবে কয়েকটি মূল অবদানকারী থাকতে পারে। আমরা থেকে স্কুপ পেয়েছিলাম ব্রিজেট হেরন, পিএইচডি , অ্যালব্রাইট কলেজের মনোবিজ্ঞানের সহকারী অধ্যাপক, অনুপ্রাণিত থাকার জন্য কী লাগে — এবং কীভাবে আমরা স্ব-নাশক হতে পারি!

ভুল 1: আপনি শুধুমাত্র দীর্ঘমেয়াদী সুবিধার উপর ফোকাস করেন।

সমাধান: আপনার বড় লক্ষ্যগুলির জন্য স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য এবং মানদণ্ড তৈরি করুন।



আপনার লক্ষ্য কি '40 পাউন্ড হারান'? 'তিনটি পোষাকের মাপ ফেলে দিন' বা 'আমার অর্ধ-ম্যারাথনের সময় থেকে 30 মিনিট শেভ করুন' সম্পর্কে কী? এটি আসলে আপনাকে অবশ্যই বন্ধ করে দিতে পারে। যদিও একটি বড়, দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য থাকা চমৎকার, ছোট লক্ষ্য এবং ছোট বেঞ্চমার্কের উপর ফোকাস করা উপকারী হতে পারে।

প্রফেসর হেরনের আসন্ন গবেষণা পরামর্শ দেয় যে যারা অবিলম্বে (দীর্ঘমেয়াদীর পরিবর্তে) সুবিধার দিকে মনোনিবেশ করেন তাদের ভাল ফলাফল রয়েছে। 'উদাহরণস্বরূপ, মাত্র 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা মেজাজ বাড়াতে প্রমাণিত হয়েছে, তাই ওজন কমানোর মতো দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবের পরিবর্তে স্বল্পমেয়াদী মেজাজ বৃদ্ধির দিকে মনোনিবেশ করা আপনাকে এটির সাথে লেগে থাকার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।'

ভুল 2: আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করেন কিন্তু পরিকল্পনা করেন না।

সমাধান: আপনার সেট করা প্রতিটি লক্ষ্যের জন্য, আপনি কীভাবে এটি অর্জন করবেন তার একটি ধাপে ধাপে রূপরেখা তৈরি করুন।

আপনি কি একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করছেন কিন্তু উক্ত লক্ষ্য অর্জনের জন্য কোন কৌশল বা কৌশল তৈরি করছেন না? 'একজন ক্লিনিকাল হেলথ সাইকোলজিস্ট হিসাবে, আমি লক্ষ্য করেছি যে ক্লায়েন্টরা প্রায়শই তাদের সীমাবদ্ধতা বা পরিস্থিতি সম্পর্কে বাস্তববাদী না হয়ে এবং সামনের দিকে পরিকল্পনা করার জন্য সময় ব্যয় না করেই লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য সম্পূর্ণ বাষ্পে এগিয়ে যায়,' হেয়ারন বলেছেন। পরিচিত শব্দ? এটি সাধারণত ঘটে যখন আমরা নববর্ষের প্রাক্কালে লক্ষ্য-সুখী হই। যে জিম সদস্যপদ মনে আছে?

এটি এড়াতে, Hearon পরামর্শ দেয় যে একটি বছর বা এমনকি একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার উপর ভিত্তি করে লক্ষ্য নির্ধারণ না করে (যেমন 'অবকাশের জন্য একটি গ্রীষ্মকালীন বডি') - পরিবর্তে সেগুলি সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে সেট করুন। তারপর সেই লক্ষ্য অর্জনের জন্য বাস্তবসম্মত পরিকল্পনা করতে প্রতি সপ্তাহের শুরুতে 15 মিনিট ব্যয় করুন।

'ভাল খাওয়ার লক্ষ্য সহ অনেক ব্যক্তি টেকআউট করার পরিবর্তে সোমবার, বুধবার এবং বৃহস্পতিবার একটি স্বাস্থ্যকর ডিনার রান্না করার অভিপ্রায় প্রকাশ করতে পারে,' হেয়ারন বলেছেন। 'এটি একটি দুর্দান্ত ধারণা, তবে তারা প্রায়শই একটি স্বাস্থ্যকর রেসিপি সন্ধান করার জন্য, একটি কেনাকাটার তালিকা প্রস্তুত করতে এবং প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির জন্য মুদি দোকানে যাওয়ার জন্য সময় যোগ করতে ব্যর্থ হয়।' আমরা সবাই সেখানে আছি — নিরুৎসাহিত হবেন না, শুধু পরিকল্পনা শুরু করুন!

ভুল 3: আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার অনুপ্রেরণা পুনরায় পূরণ করবেন না।

সমাধান: একটি প্রেরণা পুরস্কার সিস্টেম তৈরি করুন.

মনোবিজ্ঞানের গবেষণা অনুসারে, হেয়ারন বলেছেন যে অনুপ্রেরণা 'একটি গ্যাস ট্যাঙ্ক' এর মতো কাজ করে না, পূর্ণ থেকে খালি হয়ে যায় এবং এর বিপরীতে - এবং আপনি নন unmotivated , আপনি অন্যান্য জিনিস দ্বারা আরো অনুপ্রাণিত হন. 'গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অনুপ্রেরণা একটি অনুক্রমের মতো কাজ করে,' তিনি বলেছিলেন। 'এর মানে হল যে কোনও ব্যক্তি আসলেই অনুপ্রাণিত নয়। পরিবর্তে, প্রতিযোগিতামূলক প্রেরণাগুলি প্রায়শই আমাদের লক্ষ্যগুলি রাখার পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়,' হেয়ারন বলেছেন।

পড়ুন: একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে পিজা খাওয়ার আপনার প্রেরণা ওজন কমানোর প্রেরণাকে ছাড়িয়ে যেতে পারে। আপনি ওজন কমাতে অনুপ্রাণিত হন, কিন্তু পিৎজা খাওয়ার জন্য আপনার অনুপ্রেরণা সেই শ্রেণিবিন্যাসের উপর বেশি।

আপনি কীভাবে সেই অনুপ্রেরণা অনুক্রমটি আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করতে পারেন তা এখানে রয়েছে: অন্য একটি কার্যকলাপ ব্যবহার করুন যা স্বাভাবিকভাবেই পুরষ্কার হিসাবে অনুপ্রেরণার শ্রেণিবিন্যাসের উপরে পড়ে। একটি সত্যিকারের পাভলোভিয়ান-শৈলীর মনোবিজ্ঞান পরীক্ষায়, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে পুরষ্কারের সাথে স্বাস্থ্যকর আচরণকে সংযুক্ত করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

'কিছু ক্রিয়াকলাপ, যেমন একটি প্রিয় টিভি শো দেখা, প্রায় সবসময় স্বাভাবিকভাবেই একজন ব্যক্তির অনুপ্রেরণা অনুক্রমের উপর কম পছন্দের আচরণ যেমন ব্যায়ামের চেয়ে বেশি হয়,' হেয়ারন বলেছেন। 'অতএব, শীর্ষের কাছাকাছি কিছুর সাথে ক্রমানুসারে নীচে পড়ে এমন কিছু একত্রিত করা সহায়ক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয় টিভি শো ডিভিআর করুন এবং শুধুমাত্র ট্রেডমিলে হাঁটার সময় নিজেকে এটি দেখার অনুমতি দিন। এটি ব্যায়ামকে যুক্ত করার অনুমতি দেয় আপনার প্রিয় শো সহ, এর ফলে তাদের অনুপ্রেরণা অনুক্রমকে চালিত করে।'

ভুল 4: আপনি একজন দুর্বল কোচ হচ্ছেন।

সমাধান: আর নেতিবাচক স্ব-কথা নয়!

আপনার চিন্তা শক্তি আছে, এবং আপনি নিজেকে বলেন শব্দ শক্তি আছে. সবসময় যে মনে রাখবেন. যেকোন লক্ষ্য যাত্রায় আপনি বিপত্তি এবং হোঁচট খাওয়ার সম্মুখীন হতে যাচ্ছেন, তবে আপনি কীভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা নিয়ে। 'খুবই প্রায়ই, ক্লায়েন্টরা অবিশ্বাস্যভাবে নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনের সাথে প্রতিক্রিয়া জানায় যা একটি হোঁচটকে লক্ষ্য ওয়াগনের সম্পূর্ণ পতনে পরিণত করতে সহায়তা করতে পারে,' হেয়ারন বলেছিলেন।

আপনি নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন থেকে দূরে থাকার এবং নিজেকে দোষী বোধ করা এড়ানোর মাধ্যমে এটি এড়াতে পারেন। অপরাধবোধ একটি অকেজো আবেগ, এবং প্রেরণা সাহায্য করে না! হেরন পরামর্শ দেয় যে পরের বার আপনি নিজেকে অলস বা দুর্বল বলছেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, 'আমি কি কাউকে আমার প্রিয়জনের সাথে এভাবে কথা বলতে দেব?'

'আপনার নিজের কোচ হওয়ার কথা ভাবুন।' এই চমৎকার পরামর্শ. আপনার প্রিয় ফিটনেস ক্লাস বা খেলাধুলায় আপনি কোন প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষককে সেরা সাড়া দেন? তারা কীভাবে আপনার সাথে আচরণ করে এবং কীভাবে তারা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখে? 'ভালো কোচরা কেবল ক্রীড়াবিদদের অপমান করেই ফলাফল পান না - পরিবর্তে, তারা ভুল হলে স্বীকার করে এবং যে কোনও সমস্যা যা ব্যক্তিকে প্রথম স্থানে ট্র্যাক থেকে সরিয়ে দেয় তা সংশোধন করার জন্য কাজ করে।'

জনপ্রিয় পোস্ট
কীভাবে আপনার বাচ্চাদের বন্ধুদের সাথে সেল ফোন শিষ্টাচার প্রয়োগ করবেন
কীভাবে আপনার বাচ্চাদের বন্ধুদের সাথে সেল ফোন শিষ্টাচার প্রয়োগ করবেন
পরিবার
আমেরিকান হরর স্টোরিতে ম্যাট বোমার কীভাবে থাকতে পারে: রোনোকে সর্বোপরি
আমেরিকান হরর স্টোরিতে ম্যাট বোমার কীভাবে থাকতে পারে: রোনোকে সর্বোপরি
বিনোদন
5 টি টিপস প্রতিটি নিযুক্ত দম্পতি জানা প্রয়োজন
5 টি টিপস প্রতিটি নিযুক্ত দম্পতি জানা প্রয়োজন
ভালবাসা
হ্যারি পটার সিনেমা সম্পর্কে 10টি আকর্ষণীয় তথ্য
হ্যারি পটার সিনেমা সম্পর্কে 10টি আকর্ষণীয় তথ্য
বিনোদন
ক্যালভিন হ্যারিস দাবি করেছেন যে টেলর সুইফটের দল ইচ্ছাকৃতভাবে টুইটের একটি সিরিজে তাকে খারাপ দেখানোর চেষ্টা করছে
ক্যালভিন হ্যারিস দাবি করেছেন যে টেলর সুইফটের দল ইচ্ছাকৃতভাবে টুইটের একটি সিরিজে তাকে খারাপ দেখানোর চেষ্টা করছে
সেলিব্রেটি
আপনার পা এবং ত্বকের ক্যান্সারের মধ্যে ভীতিকর সংযোগ
আপনার পা এবং ত্বকের ক্যান্সারের মধ্যে ভীতিকর সংযোগ
সৌন্দর্য
30টি গান কিট হারিংটন সম্ভবত এই ফটোগুলিতে শুনছেন৷
30টি গান কিট হারিংটন সম্ভবত এই ফটোগুলিতে শুনছেন৷
সেলিব্রেটি
আয়নার সাথে কীভাবে 1টি বিরক্তিকর এনকাউন্টার এই মহিলাকে আবার খাওয়া শুরু করতে সাহায্য করেছে
আয়নার সাথে কীভাবে 1টি বিরক্তিকর এনকাউন্টার এই মহিলাকে আবার খাওয়া শুরু করতে সাহায্য করেছে
ফিটনেস
আপনি সত্যিই কি বার্ধক্য আপনি জানতে অবাক হবেন
আপনি সত্যিই কি বার্ধক্য আপনি জানতে অবাক হবেন
সৌন্দর্য