কিছুক্ষণের মধ্যে দৌড়াতে যাননি? এটি আপনার জন্য ওয়ার্কআউট

ঠাণ্ডা আবহাওয়া crept একবার পুরানো চলমান জিন বন্ধ পড়ে? কোন চিন্তা করো না. এখানে বসন্তের সাথে, আপনার মাথা খেলায় ফিরে এসেছে এবং আপনি দৌড়ে মাটিতে আঘাত করার জন্য প্রস্তুত। যেহেতু আপনি শেষবার আপনার স্নিকারগুলি সাজিয়েছেন এবং একটি স্পোর্টস ব্রা টেনেছেন প্রায় পাঁচ মাস হয়ে গেছে, আসুন এই সংক্ষিপ্ত, মাঝারিভাবে তীব্র ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে এটিতে আরাম করা যাক।

এই ওয়ার্কআউটটি বাইরে বা একটি ট্রেডমিলে করা যেতে পারে; আপনার প্রয়োজন মত গতি সামঞ্জস্য করতে নির্দ্বিধায়. দ্রুত গতিতে পাঁচ মিনিটের হাঁটার সাথে ওয়ার্ম আপ করুন, এই সার্কিটটি ছয়বার সম্পূর্ণ করুন এবং ঠান্ডা হওয়ার জন্য পাঁচ মিনিটের হাঁটা শেষ করুন।

মোট ওয়ার্কআউট সময়: 40 মিনিট
প্রতি পাঁচ মিনিটের সার্কিটে ক্যালোরি পোড়ানো: 43
ওয়ার্মআপ এবং কুলডাউনের জন্য ক্যালোরি পোড়ানো: পঞ্চাশ
মোট ক্যালোরি পোড়ানো: 308

*সমস্ত গণনা একটি 150-পাউন্ড মহিলার উপর ভিত্তি করে।