কিছুক্ষণের মধ্যে দৌড়াতে যাননি? এটি আপনার জন্য ওয়ার্কআউট

ঠাণ্ডা আবহাওয়া crept একবার পুরানো চলমান জিন বন্ধ পড়ে? কোন চিন্তা করো না. এখানে বসন্তের সাথে, আপনার মাথা খেলায় ফিরে এসেছে এবং আপনি দৌড়ে মাটিতে আঘাত করার জন্য প্রস্তুত। যেহেতু আপনি শেষবার আপনার স্নিকারগুলি সাজিয়েছেন এবং একটি স্পোর্টস ব্রা টেনেছেন প্রায় পাঁচ মাস হয়ে গেছে, আসুন এই সংক্ষিপ্ত, মাঝারিভাবে তীব্র ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে এটিতে আরাম করা যাক।

এই ওয়ার্কআউটটি বাইরে বা একটি ট্রেডমিলে করা যেতে পারে; আপনার প্রয়োজন মত গতি সামঞ্জস্য করতে নির্দ্বিধায়. দ্রুত গতিতে পাঁচ মিনিটের হাঁটার সাথে ওয়ার্ম আপ করুন, এই সার্কিটটি ছয়বার সম্পূর্ণ করুন এবং ঠান্ডা হওয়ার জন্য পাঁচ মিনিটের হাঁটা শেষ করুন।

সময় গতি 150-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য ক্যালোরি পোড়া
২ মিনিট মাঝারি গতিতে জগ (10 মিনিট প্রতি মাইল, 6 মাইল প্রতি ঘণ্টা) একুশ
1 মিনিট দ্রুত হাঁটুন (15 মিনিট প্রতি মাইল, 4 মাইল প্রতি ঘণ্টা) 5
1 মিনিট দ্রুত চালান (9 মিনিট প্রতি মাইল, 6.7 মাইল প্রতি ঘণ্টা) 12
1 মিনিট দ্রুত হাঁটুন (15 মিনিট প্রতি মাইল, 4 মাইল প্রতি ঘণ্টা) 5

মোট ওয়ার্কআউট সময়: 40 মিনিট
প্রতি পাঁচ মিনিটের সার্কিটে ক্যালোরি পোড়ানো: 43
ওয়ার্মআপ এবং কুলডাউনের জন্য ক্যালোরি পোড়ানো: পঞ্চাশ
মোট ক্যালোরি পোড়ানো: 308



*সমস্ত গণনা একটি 150-পাউন্ড মহিলার উপর ভিত্তি করে।

জনপ্রিয় পোস্ট
কেন আপনি গ্রুপ ফিটনেস সঙ্গে আপনার হোম ওয়ার্কআউট ভারসাম্য করা উচিত
কেন আপনি গ্রুপ ফিটনেস সঙ্গে আপনার হোম ওয়ার্কআউট ভারসাম্য করা উচিত
ফিটনেস
ব্রাইডমেইড হতে সম্মত হওয়ার আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে 4টি প্রশ্ন
ব্রাইডমেইড হতে সম্মত হওয়ার আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে 4টি প্রশ্ন
ভালবাসা
যেখানে বন্য মায়েরা হয় সেই হিস্টেরিক্যাল ব্যাখ্যা যা প্রত্যেক ব্যস্ত পিতামাতার সাথে সম্পর্কযুক্ত হতে পারে
যেখানে বন্য মায়েরা হয় সেই হিস্টেরিক্যাল ব্যাখ্যা যা প্রত্যেক ব্যস্ত পিতামাতার সাথে সম্পর্কযুক্ত হতে পারে
পরিবার
অস্কার শুধু একটু কম সাদা এবং পুরুষ পেয়েছে — এখানে কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
অস্কার শুধু একটু কম সাদা এবং পুরুষ পেয়েছে — এখানে কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
খবর
ফ্যান্টাস্টিক বিস্টসে গেলার্ট গ্রিন্ডেলওয়াল্ড কে খেলে? উত্তরটি আপনাকে অবাক করে দেবে
ফ্যান্টাস্টিক বিস্টসে গেলার্ট গ্রিন্ডেলওয়াল্ড কে খেলে? উত্তরটি আপনাকে অবাক করে দেবে
বিনোদন
লিওনার্দো ডিক্যাপ্রিও তার প্রাক্তন ক্রমবর্ধমান যন্ত্রণার কস্টার অ্যালান থিকে একটি মর্মস্পর্শী শ্রদ্ধা লিখেছেন
লিওনার্দো ডিক্যাপ্রিও তার প্রাক্তন ক্রমবর্ধমান যন্ত্রণার কস্টার অ্যালান থিকে একটি মর্মস্পর্শী শ্রদ্ধা লিখেছেন
সেলিব্রেটি
দ্য স্টারস অফ স্ট্রেঞ্জার থিংস ডিশ শো-এর 'Gnarly, Weird Monster' এ
দ্য স্টারস অফ স্ট্রেঞ্জার থিংস ডিশ শো-এর 'Gnarly, Weird Monster' এ
বিনোদন
গেম অফ থ্রোনস: ব্যাটল অফ দ্য ব্যাস্টার্ডস-এ জন এর আর্মিকে কে বাঁচায়?
গেম অফ থ্রোনস: ব্যাটল অফ দ্য ব্যাস্টার্ডস-এ জন এর আর্মিকে কে বাঁচায়?
বিনোদন
ট্রাম্পকে 'মিস পিগি' বলা মহিলা সম্পর্কে সত্য
ট্রাম্পকে 'মিস পিগি' বলা মহিলা সম্পর্কে সত্য
খবর