আসুন বড় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করি: কেন আপনি ওজন হারাচ্ছেন না? আপনি যা খাচ্ছেন তা যদি আপনি দেখে থাকেন, অন্তত হালকা নিয়মিততার সাথে জিমে যান এবং আপনার শ্বাশুড়ি আপনাকে যতবার প্রশংসা করেন ততবার আপনার চিট খাবার এবং ভেজ-আউট সেশনগুলি কমিয়ে দেন, আপনার ওজন হ্রাস করা উচিত, ঠিক? এটা এত সহজ নাও হতে পারে। চর্বি হ্রাস সম্পর্কে সত্য জটিল। ভাল খবর হল যে আমাদের বন্ধুরা বর্ম অধীনে এর MyFitnessPal, বর্তমানে ওয়েবের সবচেয়ে জনপ্রিয় ক্যালোরি-গণনা অ্যাপ, আবিষ্কার করেছে কিছু চমত্কার আকর্ষণীয় প্রবণতা যা সফল ডায়েটাররা ফলাফল অর্জনের জন্য অনুসরণ করেছে .
প্রথম নজরে, আমরা সবাই এটি হতে চাই হিসাবে ডেটা পৃথিবী ছিন্নভিন্ন বলে মনে হচ্ছে না। সফল ডায়েটাররা বেশিরভাগ প্রচলিত নিয়ম মেনে চলেন। তারা আরও ভাল খাবারের ছোট অংশ খেয়েছিল, তাদের চিনি, অ্যালকোহল এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার কমিয়েছিল এবং কম লাল মাংস খেয়েছিল। এই ফলাফলের বাইরে, যাইহোক, ডায়েটিং জ্ঞানের সত্যিকারের মুক্তা রয়েছে যা আপনি হয়তো কখনও শুনেননি। ৪০ মিলিয়নেরও বেশি MyFitnessPal ব্যবহারকারীর তথ্য অনুসারে, সফল ডায়েটাররা দৈনিক ভিত্তিতে 29 শতাংশ বেশি ডায়েটারি ফাইবার খান। আপনি এই সদ্য চর্বিহীন ব্যক্তিদের তাদের প্রচেষ্টার জন্য উদযাপন করার আগে, এটি লক্ষ করা উচিত যে যদিও তারা অন্যদের তুলনায় বেশি ফাইবার খেয়েছিল, তবুও তারা মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 25 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 38 গ্রাম ফাইবারের প্রস্তাবিত পরিমাণের নিচে ছিল। মেডিসিন ইনস্টিটিউট দ্বারা রূপরেখা হিসাবে .
এখানে সত্য যে প্রায় কেউই তাদের ডায়েটে পর্যাপ্ত ফাইবার পাচ্ছে না। কিথ করমিয়ান , লন্ডন-ভিত্তিক নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান, পরামর্শ দেন যে কিছু সেরা ফাইবার বিকল্পগুলি হল সবচেয়ে সহজ: 'ফাইবার বৃদ্ধির জন্য ব্রোকলি, কুইনো, গ্লুটেন-মুক্ত ওটমিল, পালং শাক এবং নাশপাতি বেছে নিন এবং গ্রিন টি পান করে এটিকে আরও ভাল করুন। সত্যিই আপনার হজম সরাতে সাহায্য করার জন্য!'
কিন্তু এই সব ডায়েটার জন্য কি মানে যারা MyFitnessPal অ্যাপের মতো একই ফলাফল দেখতে চান? বেশি ফাইবার মানে আরও চর্বি কমানো। আপনার ডায়েটে কোনো ফাইবার পেতে ফাইবার-ভর্তি সিরিয়ালের স্বাদহীন বক্সের পরে ডাউনিং বক্স শুরু করার আগে, আসুন আপনার ডায়েটে মানসম্পন্ন ফাইবার পেতে কিছু সেরা, এবং সবচেয়ে সুস্বাদু বিকল্পগুলি চিহ্নিত করি যা বিশেষভাবে আপনার চর্বি হ্রাস করতে সহায়তা করবে। জেনি ওয়েস্টারক্যাম্পের মতে, RD, এর সহ-লেখক পুরুষদের জন্য সবুজ খাবার , আপনার খাদ্যের মধ্যে ফাইবার পাওয়া একটি কাজ করা উচিত নয়. প্রকৃতপক্ষে, ডায়েটারদের আরও বেশি ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য সেরা ফাইবার উত্সগুলির জন্য তার বাছাইগুলি এমন খাবার হয়ে উঠতে পারে যা আপনি প্রতিদিন স্ন্যাকস হিসাবে খেতে চান!
''এরি' (স্ট্রবেরি, চেরি এবং ব্লুবেরি) নিন,' ওয়েস্টারক্যাম্প আমাদের বলেছেন, 'কারণ এতে ফাইবার বেশি এবং চিনি কম।' তিনি উল্লেখ করেছেন যে আপনার 'পূর্ণতা এবং তৃপ্তি প্রচারের জন্য অ্যাভোকাডো, উচ্চ-প্রোটিন বিকল্পের জন্য ছোলা, ফুলকপি, কারণ এতে ডিটক্সিফাইং বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং যে কোনও সালাদের স্বাদ উন্নত করতে সরিষার শাক'-এর জন্য পৌঁছানো উচিত৷
