ওয়ার্কআউট রাট থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসবেন

আপনি যদি কিছুক্ষণের জন্য শিথিল হয়ে থাকেন তবে ওয়ার্কআউট রুটিনে ফিরে যাওয়ার চিন্তায় আতঙ্কিত হবেন না। স্বাস্থ্যকর রুটিনে ফিরে আসার জন্য এই প্রশিক্ষক টিপস দিয়ে নতুন করে শুরু করুন।

এটি সাধারণ জ্ঞান: স্বাস্থ্যকরভাবে বেঁচে থাকার বিষয়টি হল এটি অনেক শুধু সাধারণ জ্ঞান , সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক হার্লে পাস্টারনাক বলেছেন। যখন আপনি কিছু স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন করতে পারেন, এটি করুন। সারাদিন বসে থাকার চেয়ে ঘোরাঘুরি করা বেশি ক্যালোরি পোড়ায় বা গাড়ি চালানোর পরিবর্তে দোকানে হেঁটে সারাদিনের জন্য আপনার ব্যায়াম করতে পারেন তা জানতে খুব বেশি চিন্তা করতে হয় না।

প্রতিটি সামান্য বিট গণনা করা হয়: হারলে আরও বলে যে এটি মনে রাখা আপনাকে সাধারণ জ্ঞানের সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়ামকে দুঃসাধ্য, বিরক্তিকর কাজ হিসেবে না ভেবে, ছোটো ইনক্রিমেন্টে আপনার লক্ষ্যের কথা ভাবুন। প্রতিটি পদক্ষেপ আপনি হাঁটা বা স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ আপনাকে আপনার লক্ষ্যে সাহায্য করে।



এটি অতিরিক্ত করবেন না: কিছুক্ষণের জন্য ব্যায়াম না করার পরে সমস্ত আউট হয়ে যাওয়া আপনার মনের পাশাপাশি আপনার শরীরের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। আঘাত এবং একটি নিরুৎসাহিত অনুভূতি এড়াতে, ছোট শুরু করুন এবং যখন আপনি প্রস্তুত হন তখন ধীরে ধীরে কাজ করুন। 'এটি ধীরে ধীরে নিন; আপনার ফিটনেস রুটিনের উল্লেখযোগ্য দিকগুলিকে কামড় দিয়ে দিন যা আপনি সম্পূর্ণ করতে পারেন; কম করবেন না কিন্তু অতিরিক্ত করবেন না,' সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক গুনার পিটারসন আমাদের বলেন। 'অতিরিক্ত করা এটিকে মেরে ফেলতে চলেছে। আপনি একদিনে আপনার সম্পূর্ণ ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের নিয়মগুলি সংশোধন করতে পারবেন না।'

এটি বাস্তবসম্মত করুন: আপনি যখন প্রথম শুরু করবেন তখন আপনার নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করা উচিত নয়, তবে আপনার এমন লক্ষ্যগুলিও করা উচিত নয় যা আপনি জানেন যে আপনি পূরণ করতে পারবেন না। আপনি যখন প্রথম ওয়ার্কআউট রুটিন শুরু করেন তখন আপনি যা করতে পারেন তার চেয়ে বেশি সময় নির্ধারণ করছেন না তা নিশ্চিত করুন এবং দিনের এমন একটি সময় বেছে নিন যা আপনি জানেন যে আপনিও লেগে থাকতে পারেন। 'আপনি দিনের বেলায় এমন একটি সময় খুঁজে পান যখন আপনি আপনার ওয়ার্কআউট করতে পারেন, কারণ আপনি যদি সময়ের জন্য লড়াই করেন তবে এটি সর্বদা প্রথম জিনিস হতে চলেছে,' গুনার বলেছেন। 'আপনাকেও যথেষ্ট [আপনার ওয়ার্কআউটে সময়] যোগ করতে হবে যাতে আপনি সর্বদা এটি বজায় রাখতে পারেন এবং আপনাকে কখনই এটি এড়িয়ে যেতে হবে না।'

জনপ্রিয় পোস্ট
কেশার সাথে চলমান যুদ্ধের মধ্যে সনি মিউজিক ডক্টর লুকের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করবে বলে জানা গেছে
কেশার সাথে চলমান যুদ্ধের মধ্যে সনি মিউজিক ডক্টর লুকের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করবে বলে জানা গেছে
সেলিব্রেটি
9 টি জিনিস যা সত্যিই নিয়োগকারী পরিচালকদের বিরক্ত করে
9 টি জিনিস যা সত্যিই নিয়োগকারী পরিচালকদের বিরক্ত করে
টাকা
ব্র্যাড পিট এবং অ্যাঞ্জেলিনা জোলির হঠাৎ বিবাহবিচ্ছেদ: কী হয়েছিল?
ব্র্যাড পিট এবং অ্যাঞ্জেলিনা জোলির হঠাৎ বিবাহবিচ্ছেদ: কী হয়েছিল?
সেলিব্রেটি
একজন মানুষের অবিশ্বাস্য যাত্রা 325 পাউন্ড থেকে সিরিয়াল ম্যারাথনার পর্যন্ত
একজন মানুষের অবিশ্বাস্য যাত্রা 325 পাউন্ড থেকে সিরিয়াল ম্যারাথনার পর্যন্ত
ফিটনেস
ভ্রমণ বা উপহার দেওয়ার জন্য ঘরে তৈরি চা ব্যাগ
ভ্রমণ বা উপহার দেওয়ার জন্য ঘরে তৈরি চা ব্যাগ
স্মার্ট-লিভিং
দ্য নাইট অফ: এই উদ্ধৃতিটি সিজন 2 এর জন্য দরজা খোলা রাখে
দ্য নাইট অফ: এই উদ্ধৃতিটি সিজন 2 এর জন্য দরজা খোলা রাখে
বিনোদন
ছোট একজন হারিয়ে গেছে!? যে ডুবে যাওয়া অনুভূতি প্রতিটি মায়ের অভিজ্ঞতা হয়েছে
ছোট একজন হারিয়ে গেছে!? যে ডুবে যাওয়া অনুভূতি প্রতিটি মায়ের অভিজ্ঞতা হয়েছে
পরিবার
এই চমত্কার ক্যাসকেডিং বিনুনি করার 4টি সহজ পদক্ষেপ
এই চমত্কার ক্যাসকেডিং বিনুনি করার 4টি সহজ পদক্ষেপ
সৌন্দর্য
জঙ্গল বুকের পরে আপনার বাচ্চাদের সাথে 5টি কথোপকথন
জঙ্গল বুকের পরে আপনার বাচ্চাদের সাথে 5টি কথোপকথন
পরিবার