ফিট লাগছে? 2017 সালে কীভাবে নিজেকে আরও চ্যালেঞ্জ করবেন তা এখানে

আমি একজন পরিকল্পনাকারী এবং আমি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পছন্দ করি। আসলে, আমি তাদের প্রয়োজন. বিশেষ করে যখন আমার ফিটনেস জীবনের কথা আসে, নির্দিষ্ট লক্ষ্য আমাকে অনুপ্রাণিত এবং সক্রিয় রাখে। আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে সতেজ বোধ করার জন্য নতুন চ্যালেঞ্জগুলি সন্ধান করা কঠিন হতে পারে যখন আপনি ইতিমধ্যেই বেশ ফিট হন। একটি নতুন ফিটনেস লক্ষ্য মোকাবেলা করার সময় কোন কিছুই শিক্ষানবিসদের মনকে আঘাত করে না। আমার মনে আছে আমি যখন দৌড়ানো শুরু করি, তখন 5K চিহ্ন পর্যন্ত তৈরি করা অনুপ্রেরণার বাইরে ছিল; আমি যখন সেই দূরত্বে আঘাত করি, তখন আমার কাছে প্রশ্ন ছিল এর পরে কী? কিন্তু আপনি বন্ধুরা, ফিটনেস জগত এত বড় — আপনি সবসময় নতুন চ্যালেঞ্জ খুঁজে পেতে পারেন। এটি মাথায় রেখে, 2017 এর প্রস্তাবিত সমস্ত সম্ভাবনার দিকে আপনার চিন্তাভাবনা ঘুরিয়ে দেওয়ার জন্য এখানে কয়েকটি ধারণা রয়েছে।

চলমান

  • আপনার দূরত্ব উপরে. আপনি একটি 5K শেষ হলে একটি 10K সাইন আপ করুন. শুধু একটি অর্ধ-ম্যারাথন জয়? একটি ম্যারাথন জন্য ট্রেন , ট্রেনের উপর জোর দিয়ে। আপনার মাইলেজ বাড়ানো সবসময় এমন একটি পরিকল্পনার সাথে আসা উচিত যা ধীরে ধীরে তৈরি করে যাতে আপনি খুব দ্রুত জয় করার চেষ্টা করবেন না এবং অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতে নিজেকে সাইডলাইন করবেন না, যেমন রানার হাঁটু বা শিন স্প্লিন্ট .
  • একটি ট্রাই চেষ্টা করুন. আপনার প্রশিক্ষণ মিশ্রিত করুন এবং একটি স্প্রিন্ট-দূরত্বের ট্রায়াথলনের জন্য সাইন আপ করুন এবং আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে সাঁতার ও বাইক চালানো যোগ করে ক্রস-প্রশিক্ষণে নিজেকে উৎসর্গ করুন। আপনি যদি সাঁতার কাটতে ভয় পান তবে একটি ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন বা খোলা জলে সাঁতার কাটে এমন একটি দল খুঁজুন।
  • একটি রিলে দলের সাথে রেস. আপনার সমমনা বন্ধুদের সংগ্রহ করুন এবং একটি দূর-দূরত্বের রিলে-এর জন্য একটি দল তৈরি করুন, যেখানে 12-জনের দল 24-ঘণ্টার সময়সীমার মধ্যে 195+ মাইল কভার করে, যেমন ওরেগনের হুড টু কোস্ট বা ক রাগনার রিলে . এই রেসগুলি দলগত কাজ এবং দূরত্বের দৌড়ের সাথে একটি ঘুমের পার্টির ঘুম-বঞ্চনার মূর্খতাকে মিশ্রিত করে। আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি একটি দুর্দান্ত কম্বো।

জিমে

  • পাওয়ার লিফটিং সহ ভারী যান। ভারী ওজন উত্তোলন একটি মহান সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট. এমন একটি জিম খুঁজুন যা পাওয়ার লিফটিং-এর কোর্স অফার করে এবং ছিনতাই, ক্লিন এবং ঝাঁকুনির মধ্যে পার্থক্য জানুন যখন আপনি আপনার বুকে এবং মাথার উপরে ওজন নিয়ে বারবেল তুলছেন।
  • পুল আপ মাস্টার. পিছনে ওজন ছেড়ে এবং অবশেষে পুল আপ মাস্টার . এই চূড়ান্ত দৈহিক ওজনের ব্যায়ামটি অনেক মহিলার কাছে অধরা মনে হয়, অন্তত আমার কাছে, এবং পাঁচটি পুল-আপ টানাটা কাজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত চ্যালেঞ্জ। হ্যাঁ, এটি 2017 এর জন্য আমার তালিকায় রয়েছে।
  • আপনার পুশ-আপগুলিকে ধাক্কা দিন এবং বারপিকে জয় করুন। আপনি যখন পুশ-আপগুলিতে ফোকাস করেন তখন আপনাকে শক্তিশালী হওয়ার জন্য আপনার বাড়ির আরাম ছেড়ে যাওয়ার দরকার নেই — এখানে একটি 50টি পুশ-আপ পর্যন্ত কাজ করার জন্য 30 দিনের চ্যালেঞ্জ . যদি বারপিস আপনার নেমেসিস হয় তবে এটি চেষ্টা করুন বারপি চ্যালেঞ্জ যে 100 reps তৈরি.
  • উত্কৃষ্ট পান. নিজেকে আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে ঠেলে দিন এবং একটি নতুন গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস চেষ্টা করুন, বিশেষত একটি ওয়ার্কআউট যা আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে - আমরা যে ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলি তা প্রায়ই সত্যিই উপকারী। হিপ-হপ এরোবিক্স, যোগব্যায়াম, ইনডোর সাইক্লিং, পাইলেটস, মেগাফর্মার, বক্সিং — বিকল্পগুলি অন্তহীন, বিশেষ করে যদি আপনি মিশ্রণে কিছু স্টুডিও ফিটনেস ক্লাস যোগ করেন। হেক, মাসে একবার একটি নতুন ক্লাস চেষ্টা করার জন্য নিজেকে চাপ দিন। আপনি শুধু আপনার নতুন জ্যাম খুঁজে পেতে পারেন.
  • আপনার আবেগ প্রত্যয়িত. আপনি যোগব্যায়াম ভালবাসেন? আপনি প্রায় প্রতিদিন SoulCycle যান? আপনার আবেগ নিন এবং অন্য লোকেদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য প্রত্যয়িত হন এবং আপনি যা ভালবাসেন তা ভালবাসতে তাদের অনুপ্রাণিত করুন।

টেক ইট অন দ্য রোডে

  • একটি হাইক নিন; একটি দীর্ঘ, দীর্ঘ ভ্রমণ। ব্যাকপ্যাকিং একটি খেলা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে না, তবে কয়েকদিন ধরে হাইকিং করা এবং বেঁচে থাকার জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা বহন করা একটি শারীরিক চ্যালেঞ্জ। এবং একটি যা আপনাকে কিছু আশ্চর্যজনক জায়গায় নিয়ে যেতে পারে। প্রকৃতিতে সময় কাটানো আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও দুর্দান্ত। চেক আউট জন মুইর ট্রেইল ক্যালিফোর্নিয়ায়, 2000 মাইল অ্যাপলাচিয়ান ট্রেইল যা জর্জিয়া থেকে মেইন পর্যন্ত চলে, বা আমাদের সুন্দরের ছোট ট্রেইল জাতীয় উদ্যান .
  • একটি সাইকেল চালান — যে কোন জায়গায়। আপনার সপ্তাহান্তের কাজগুলি চালানোর জন্য সাপ্তাহিকভাবে আপনার বাইকে চড়ে যান, সেঞ্চুরি রাইডের জন্য সাইন আপ করুন (হ্যাঁ, এটি 100 মাইল), বা তহবিল সংগ্রহের স্টেজ রাইডের মতো এইডস/লাইফসাইল রাইড .
  • একটি সম্প্রদায় শুরু করুন। আপনার সমমনা বন্ধুদের জড়ো করুন এবং আপনার পছন্দের কার্যকলাপের জন্য নিবেদিত একটি গ্রুপ তৈরি করুন, তা দৌড়ানো, হাইকিং বা সাইকেল চালানো। অ-প্রতিযোগীতামূলক ক্লাবগুলি সামাজিক এবং খেলাধুলার সমান অংশ হতে পারে এবং একটি গোষ্ঠীর সাথে আপনার ঘাম ঝরানোর দুর্দান্ত উপায়।
জনপ্রিয় পোস্ট
ফেসবুক সবাইকে বলছে তারা মারা গেছে, কিন্তু আতঙ্কিত হবেন না
ফেসবুক সবাইকে বলছে তারা মারা গেছে, কিন্তু আতঙ্কিত হবেন না
প্রযুক্তি
উইসকনসিন প্রাথমিক সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত
উইসকনসিন প্রাথমিক সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত
খবর
সর্বদা ভাবছেন আপনার পৃষ্ঠপোষক কি হবে? পটারমোর অবশেষে আপনাকে জানাতে দেয়
সর্বদা ভাবছেন আপনার পৃষ্ঠপোষক কি হবে? পটারমোর অবশেষে আপনাকে জানাতে দেয়
প্রযুক্তি
4টি স্বাস্থ্যকর স্ট্যাপল হিলারিয়া বাল্ডউইন সর্বদা তার ফ্রিজে থাকে
4টি স্বাস্থ্যকর স্ট্যাপল হিলারিয়া বাল্ডউইন সর্বদা তার ফ্রিজে থাকে
ফিটনেস
ডিজনি ক্রুজ লাইন সবেমাত্র কিছু প্রধান খবর ঘোষণা করেছে
ডিজনি ক্রুজ লাইন সবেমাত্র কিছু প্রধান খবর ঘোষণা করেছে
ভ্রমণ
কেলি ক্লার্কসনের সাথে পুনরায় মিলিত হওয়ার বিষয়ে পেন্টাটোনিক্সের স্কট হোয়িং: 'আমরা যেখানে ছেড়েছিলাম ঠিক সেখানেই তুলেছি'
কেলি ক্লার্কসনের সাথে পুনরায় মিলিত হওয়ার বিষয়ে পেন্টাটোনিক্সের স্কট হোয়িং: 'আমরা যেখানে ছেড়েছিলাম ঠিক সেখানেই তুলেছি'
বিনোদন
22টি জিনিস যা লেডি গাগার ডাইভ বার ট্যুরে একটি স্টপে অবশ্যই ঘটে
22টি জিনিস যা লেডি গাগার ডাইভ বার ট্যুরে একটি স্টপে অবশ্যই ঘটে
বিনোদন
11টি জিনিস যা আপনার হাসপাতালের জন্মের জন্য প্রয়োজন হবে না
11টি জিনিস যা আপনার হাসপাতালের জন্মের জন্য প্রয়োজন হবে না
পরিবার
কেন আপনার বাচ্চাকে বিব্রত করা পরম সেরা
কেন আপনার বাচ্চাকে বিব্রত করা পরম সেরা
পরিবার