তন্দুর মধ্যে বান? কিভাবে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়ানো যায়

অভিনন্দন, মা হতে হবে! অবশ্যই আপনি আপনার ওভেনে বেড়ে ওঠা ছোট্ট বান সম্পর্কে উত্তেজিত, কিন্তু আপনি এখনও দেখতে চান না যে আপনি একটি সম্পূর্ণ রুটি কারখানা খেয়েছেন। আপনি আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকে বা আপনার তৃতীয়, এখানে কিছু টিপস মনে রাখবেন আপনার গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করুন .

কি প্রত্যাশিত?

প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার ওজন বৃদ্ধি পাবে। স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থায় যাদের শরীরের ওজন 25 থেকে 35 পাউন্ড তাদের জন্য আদর্শ। যাদের ওজন কম তাদের জন্য, 40 পাউন্ডের কাছাকাছি বাড়ানোর আশা করা যায় এবং যার ওজন বেশি তারা গড়ে 20 পাউন্ড বৃদ্ধি পাবে। ভেরিয়েবল আশা, যদিও. অনেক গড় ওজনের মহিলারা গর্ভাবস্থায় 45 থেকে 60 পাউন্ড পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় বাড়তে পারে তবে তাদের জন্ম দিতে বা পরে ওজন কমাতে কোনও সমস্যা নেই।

দুজনের জন্য খাওয়া

যখন আপনি একজন মানুষ হিসাবে বেড়ে উঠছেন, তখন সেই ছোট্ট শিশুটি একজন প্রাপ্তবয়স্কের আকারের একটি ভগ্নাংশ, তাই একে একে খাওয়ানোর দরকার নেই। গর্ভবতী অবস্থায়, আপনার একটি প্রয়োজন দিনে অতিরিক্ত 150 ক্যালোরি প্রথম কয়েক মাসে এবং আপনার গর্ভাবস্থার বাকি সময়ের জন্য প্রতিদিন অতিরিক্ত 300 ক্যালোরি।



যেসব খাবারে ফাইবার বেশি থাকে যেমন ফলমূল এবং শাকসবজি, গোটা শস্য এবং লেবুগুলি আপনাকে ভরিয়ে দেওয়ার ক্ষমতা রাখে এবং আপনাকে দীর্ঘকাল পূর্ণ বোধ করে। খাওয়া এই জাতীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার প্রতি কয়েক ঘন্টা ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা রোধ করার জন্য যা আপনাকে উচ্চ-ক্যালোরি স্ন্যাকসের জন্য আকাঙ্ক্ষা করে।

কিভাবে তৃষ্ণা সন্তুষ্ট

প্রতিবার আপনি যখনই খান তখন শরীরকে পুষ্ট করার এবং একটি সুস্থ শিশুর বৃদ্ধিতে সাহায্য করার একটি সুযোগ। আপনি যদি সবসময় চিনি এবং চর্বিযুক্ত খাবার পছন্দ করেন, তাহলে ভাবুন যে এটি আপনার ভিতরের ছোট বান্ডিলকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটি বলেছে, আপনি একজন গর্ভবতী মহিলা যার চাহিদা রয়েছে, তাই আপনার পছন্দের খাবারের পুষ্টিকর বিকল্পগুলি খুঁজুন। এই আপ চাবুক 150-ক্যালোরি আম আইসক্রিম পরিবর্তে একটি দোকান থেকে কেনা পিন্ট জন্য পৌঁছানোর, বা এটি তৈরি টমেটো, বেসিল এবং মোজারেলা কুইনো পোলেন্টা যখন আপনার কাছের পিজারিয়াতে যাওয়ার মত মনে হয়। তবে জীবনের যেকোনো কিছুর মতো, নিজেকে প্রশ্রয় দেওয়ার জন্য কিছু জায়গা দিন।

জাস্ট কিপ মুভিং

আপনি যদি আপনার গর্ভাবস্থার আগে ব্যায়াম করেন তবে এটি চালিয়ে যাওয়া সাধারণত নিরাপদ, তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক ইন করা নিশ্চিত করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার শরীরের কথা শুনুন। ক্লান্তি, ভারসাম্যের হ্রাস অনুভূতি, বমি বমি ভাব, এবং পেশী ব্যথা আপনার আগের মতো দৌড়ানো কঠিন করে তুলতে পারে; শুধু তুমি যা করতে পারো তাই করো। এছাড়াও শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না যেহেতু পেশী ভর ক্যালোরি পোড়ায় — এখানে একটি 10-মিনিটের যোগব্যায়াম শক্তি-প্রশিক্ষণের রুটিন আপনি বাড়িতে করতে পারেন। আপনি যদি আগে ব্যায়াম না করে থাকেন তবে আবার শুরু করতে চান, শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি সম্ভবত মৃদু ধরণের নড়াচড়া যেমন হাঁটা, অবসরে সাঁতার, হালকা ওজন সহ শক্তি প্রশিক্ষণ এবং যোগব্যায়ামের পাশাপাশি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা ক্লাস এবং ভিডিওগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেবেন।

এখানে কিছু দ্রুত ভিডিও রয়েছে যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন:

  • টোনড টুশের জন্য ট্রেসি অ্যান্ডারসন প্রসবপূর্ব ওয়ার্কআউট
  • 5 প্রসবপূর্ব Pilates চালনা
  • 10-মিনিট প্রসবপূর্ব অস্ত্রের ব্যায়াম
  • 10-মিনিট শক্তিশালীকরণ যোগ সিরিজ
  • হেইডি ক্লামের প্রশিক্ষক থেকে 10-মিনিটের প্রসবপূর্ব ওয়ার্কআউট
  • প্রসবপূর্ব লোয়ার-বডি ওয়ার্কআউট
  • হিপ এবং হ্যামস্ট্রিং ওপেনার
  • আপনার ব্যথা পিঠের জন্য যোগ ক্রম
  • অথবা এই তিন-ডিভিডি সিরিজ নামক কিনুন সুস্থ, ফিট, সুখী মা ($15)।

খড় আঘাত

অবস্থান পরিবর্তন বা প্রস্রাব করার জন্য প্রতি ঘন্টায় জেগে ওঠার মধ্যে বা শিশুর নাম এবং নার্সারিটি কী রঙ করতে হবে তা ভেবে জেগে থাকার মধ্যে, আপনি যখন মা হতে চলেছেন তখন একটি কঠিন রাতের ঘুম একটি লম্বা আদেশ। কিন্তু পর্যাপ্ত Zs না পাওয়া ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে আপনার বিপাককে মন্থর করে, আপনাকে আরও বেশি খাওয়ার কারণ করে, এবং আপনাকে ব্যায়াম করতে খুব ক্লান্ত বোধ করে। আগে বিছানায় ঝাঁপিয়ে পড়ে বা দিনের বেলা ঘুমিয়ে ঘুমের ব্যাঘাতের জন্য মেক আপ করুন।

ট্র্যাক রাখুন

যদি পাউন্ডগুলি ক্রমাগত হয় এবং আপনি কেন জানেন না, তাহলে একটি খাদ্য এবং ফিটনেস জার্নালে সবকিছু লিখে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের ট্র্যাক রাখুন। এটি আপনাকে উপলব্ধি করবে যে M&M-এর সেই অতিরিক্ত মুষ্টিমেয়গুলি সত্যিই কীভাবে যুক্ত হয়, আপনি যা কিছু খাচ্ছেন তার পরিবেশন মাপ পরিমাপ করার জন্য আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে এবং আপনি কত স্কুপ ম্যাক এবং পনির সত্যিই খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনাকে সৎ রাখবে।

হ্যাঁ, প্রশ্রয়!

আপনি জানেন যে ফল বা গ্রীক দই বেছে নেওয়া আপনার গর্ভাবস্থার ক্ষুধা মেটানোর ক্ষেত্রে আরও দায়িত্বশীল বিকল্প, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনার অতৃপ্ত লোভের কাছে কখনই হার মানবেন না। নিজেকে অস্বীকার করা যে চিজি পিজ্জা বা হট ফাজ সানডে এর টুকরো আপনাকে এটিকে আরও বেশি আকাঙ্ক্ষা করে তুলবে, যা পরে বিংগিং হতে পারে। বেশির ভাগ সময় স্বাস্থ্যকর খান, এবং তৃষ্ণা এড়াতে সপ্তাহে কয়েকবার (বা এমনকি প্রতিদিন) অল্প কিছু ভোগ করার অনুমতি দিন।

জনপ্রিয় পোস্ট
এইভাবে আপনার প্রিয় শেফরা পিচার পানীয় তৈরি করে
এইভাবে আপনার প্রিয় শেফরা পিচার পানীয় তৈরি করে
খাদ্য
13টি এপিক টুইটে, J.K. রাউলিং শাট ডাউন লোকেদের যারা মনে করেন 'স্বেচ্ছাসেবকতা' একটি ভাল জিনিস
13টি এপিক টুইটে, J.K. রাউলিং শাট ডাউন লোকেদের যারা মনে করেন 'স্বেচ্ছাসেবকতা' একটি ভাল জিনিস
খবর
টার্গেট $7 বিউটি বক্স বিক্রি করে যা পুরোপুরি গেম-চেঞ্জিং
টার্গেট $7 বিউটি বক্স বিক্রি করে যা পুরোপুরি গেম-চেঞ্জিং
সৌন্দর্য
এই মিস্টার রোবট তত্ত্ব আপনাকে সিজন 2 প্রিমিয়ার পুনরায় দেখতে চাইবে
এই মিস্টার রোবট তত্ত্ব আপনাকে সিজন 2 প্রিমিয়ার পুনরায় দেখতে চাইবে
বিনোদন
এই 5 বছর বয়সী মেয়ে পুলিশ বিড়ালদের জন্য একটি শক্তিশালী কেস তৈরি করে
এই 5 বছর বয়সী মেয়ে পুলিশ বিড়ালদের জন্য একটি শক্তিশালী কেস তৈরি করে
পরিবার
এডউইন এবং ক্ল্যারিসা কি এই উত্তেজনাপূর্ণ সিরিজে সমস্ত প্রতিকূলতাকে পরাজিত করবে?
এডউইন এবং ক্ল্যারিসা কি এই উত্তেজনাপূর্ণ সিরিজে সমস্ত প্রতিকূলতাকে পরাজিত করবে?
ভালবাসা
হ্যাংরি থেকে কিভাবে রোধ করবেন
হ্যাংরি থেকে কিভাবে রোধ করবেন
ফিটনেস
একক মায়ের জন্য 10টি সেরা (এবং সবচেয়ে খারাপ) শহর৷
একক মায়ের জন্য 10টি সেরা (এবং সবচেয়ে খারাপ) শহর৷
পরিবার
আউটডোর পার্টিগুলির জন্য বিয়ার চিল করার সেরা উপায়
আউটডোর পার্টিগুলির জন্য বিয়ার চিল করার সেরা উপায়
খাদ্য