এটা কোন গোপন বিষয় ক্যারি আন্ডারউড কিলার আকারে , সব সময়. শুধু তার দিকে তাকান! মহিলাটি কেবল গর্ভাবস্থা থেকে ফিরে আসেনি; সে ফিট হয়ে গেছে জন্য তার গর্ভাবস্থা। তিনি আমাদের বলেছিলেন 'আমি গর্ভবতী হওয়ার আগে সম্ভাব্য সেরা আকারে থাকতে চেয়েছিলাম।' তিনি প্রি-গর্ভাবস্থায় তার শরীরকে পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত করার জন্য প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন, তার জন্মের আগের দিন পর্যন্ত ব্যায়াম করেছিলেন! এবং তারপর গর্ভাবস্থার পরে, তার ফিটনেস রুটিন নান্দনিকতার দিকে তৈরি ছিল না। তিনি চাননি যে তার লক্ষ্যগুলি 'রেড কার্পেটের জন্য পাতলা হওয়ার' উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুক, 'আমি শক্তিশালী হতে চাই!'
সে শক্তিশালী! তার সাফল্যের চাবিকাঠি হল প্রতিশ্রুতি (যেমন তার গর্ভাবস্থার ফিটনেস সময়সূচী দ্বারা প্রমাণিত)। ভ্রমণে যাওয়ার সময়ও তিনি যেতে যেতে ব্যায়াম করেন; তিনি এমনকি একটি মোবাইল জিম তৈরি করা হয়েছিল তাই তাকে তার প্রিয় ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যেতে হবে না। এবং যখন ক্যারি একটি দুর্দান্ত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করে , আপনি নিজেরাই বাড়িতে তার ফিটনেস রুটিন অনুলিপি করতে পারেন। শক্তিশালী এবং টোনড হওয়ার জন্য এখানে ক্যারির প্রিয় ওয়ার্কআউটগুলি রয়েছে!
তাবাটা
সে ভালবাসে তাবাটা , এবং যখন সে বাড়িতে এবং সফরে থাকে তখন তা করে। এটা চেষ্টা কর তাবাটা ম্যাশআপ ওয়ার্কআউট বা আমাদের 10 মিনিটের তাবাটা ওয়ার্কআউট .
লেগ সার্কিট
তার প্রশিক্ষক, ইরিন, এই লেগ সার্কিট তৈরি করেছে - এবং ফলাফল সত্যিই নিজেদের জন্য কথা বলে. আপনার পা এবং লুটকে শক্তিশালী করতে জিমে এই রুটিনটি চেষ্টা করুন, যা দৌড়ানো (তার পরবর্তী প্রিয় কার্যকলাপ) আরও সহজ করে তুলবে।
চলমান
ভ্রমণের সময় ক্যারি ফিট থাকার অন্যতম উপায় হল দৌড়ানো। যখন আমরা তার সাথে তার সম্পর্কে কথা বললাম স্বাস্থ্যকর ভ্রমণ টিপস যেতে যেতে একজন কর্মজীবী মহিলার জন্য, ক্যারি একটি জগ বা হাঁটার জন্য যাওয়ার পরামর্শ দিয়েছিলেন, বলেছেন যে ওয়ার্কআউট করার সময় আপনি যে জায়গাটিতে যাচ্ছেন সেটি দেখার এবং অন্বেষণ করার এটি সর্বোত্তম উপায়। এই জাতীয় মাল্টিটাস্কার।
বডিওয়েট ওয়ার্কআউট
ক্যারি সব সময় শরীরের ওজনের ওয়ার্কআউট করে, বিশেষ করে ভ্রমণের সময়, কারণ 'ওয়ার্কআউট করার জন্য আপনার সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।' তিনি বলেছিলেন যে তিনি হোটেল জিমের উপর নির্ভর করেন না, পরিবর্তে 'প্ল্যাঙ্ক, লাঞ্জ এবং ক্রাঞ্চ' বেছে নেন। কয়েক পয়েন্টার প্রয়োজন? এই চেষ্টা করুন মুদ্রণযোগ্য বডিওয়েট ওয়ার্কআউট আপনি ভ্রমণের সময় আপনার সাথে নিয়ে যেতে পারেন (বা আপনার ট্যাবলেট বা ফোনে দেখুন), অথবা আমাদের চেষ্টা করুন 31 দিনের শরীরের ওজন চ্যালেঞ্জ ! সরঞ্জাম-মুক্ত অনুশীলনের জন্য নীচের ভিডিও এবং মুদ্রণযোগ্য ব্যবহার করুন যা আপনি যেতে পারেন।
- 30 মিনিটের শরীরের ওজনের রুটিন
- 20 মিনিটের বডিওয়েট ওয়ার্কআউট
- 3-সার্কিট বডিওয়েট ওয়ার্কআউট
- 15 মিনিটের বডিওয়েট ওয়ার্কআউট
- 25টি নো-ইকুইপমেন্ট চলে
- শরীরের ওজন বিস্ফোরণ
বক্সিং
ক্যারি আমাদের বলেছিলেন বক্সিং ক্লাস তার গর্ভাবস্থার প্রশিক্ষণের একটি বিশাল অংশ ছিল। একটি বক্সিং জিমে অ্যাক্সেস নেই? এটা চেষ্টা কর বাড়িতে বক্সিং ভিডিও এটি আপনাকে 15 মিনিটের মধ্যে লড়াইয়ের আকারে নিয়ে যাবে। আপনি যদি ভ্রমণ করছেন এবং হালকা ওজনের অ্যাক্সেস না থাকলে, এটি চেষ্টা করুন কার্ডিও তাই বক্সিং ওয়ার্কআউট , যা সরঞ্জাম-মুক্ত।
