উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করা লোকেদের জন্য 10টি সমাধান

এই বছর আমি উদ্বেগের মাত্রার মুখোমুখি হয়েছি যা আমি জানতাম না যে বিদ্যমান ছিল। কিছু দিন আমি বাড়ি ছেড়ে যেতে সংগ্রাম করেছি, খাওয়ার জন্য সংগ্রাম করেছি, অসংখ্য আতঙ্কিত আক্রমণের মধ্য দিয়ে এটি তৈরি করতে সংগ্রাম করেছি এবং এমন একটি সময় মনে রাখার জন্য সংগ্রাম করেছি যখন উদ্বেগ আমার জীবনের অগ্রভাগে ছিল না। বিশেষ করে অস্থির উদ্বেগের এই দীর্ঘ লড়াইয়ের শীর্ষে, আমি অসংখ্য আবেগের মধ্য দিয়ে গিয়েছিলাম - অন্যরা যারা আতঙ্ক বা উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভোগেন তারা নিঃসন্দেহে তাদের নিজস্ব উপায়ে অনুভব করেছেন। হতাশা, অসহায়ত্ব, দুঃখ, রাগ, এমনকি লজ্জাও আছে। যদিও উদ্বেগের সাথে প্রত্যেকের লড়াই সম্পূর্ণরূপে অনন্য, কিছু সহায়ক জিনিস রয়েছে যা আমরা আমাদের উদ্বেগকে মোকাবেলা করার চেষ্টা করতে পারি এবং আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুখের উন্নতির দিকে কাজ করতে পারি। এই বছর একটি নতুন অধ্যায় শুরু করার সময় বিবেচনা করার জন্য এখানে কিছু রেজোলিউশন রয়েছে।

1. আপনার উদ্বেগের জন্য ক্ষমা চাইবেন না।

উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভোগার জন্য আপনাকে ক্ষমা চাইতে হবে বলে কখনই মনে করবেন না। মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির চারপাশে একটি দুর্ভাগ্যজনক, কিন্তু খুব বাস্তব, কলঙ্ক রয়েছে। আপনার দোষ নয় এমন কিছুর জন্য ক্ষমা চেয়ে সময় ব্যয় করার পরিবর্তে, আপনার উদ্বেগকে মোকাবেলা করার জন্য এবং এটি মোকাবেলা করার এবং কাটিয়ে ওঠার উপায় খুঁজে বের করার জন্য সেই সময়টি ব্যবহার করুন। কাউকে (নিজে সহ) আপনাকে লজ্জা দিতে দেবেন না।

2. এটি সম্পর্কে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন।

উদ্বেগ লজ্জিত হওয়ার মতো কিছু নয়। এটি অবশ্যই এমন কিছু নয় যা আপনার মনে হওয়া উচিত আপনাকে লুকিয়ে রাখতে হবে। এটি একটি সত্যিকারের মানসিক অসুস্থতা, যেটি যেকোনো অসুস্থতার মতোই গুরুতর যা বাহ্যিকভাবে দেখা সহজ। আপনি যা নিয়ে কাজ করছেন সে সম্পর্কে আরও সৎ এবং খোলা থাকুন; আপনি আশ্চর্য হবেন যে খোলা জায়গায় সবকিছু পাওয়া কতটা স্বস্তির হতে পারে।



3. সাহায্য চাইতে.

আপনি যদি ইতিমধ্যে না করে থাকেন তবে আপনার উদ্বেগের জন্য পেশাদার সাহায্য চাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। কিছু লোকের জন্য, সাহায্য করার প্রয়োজন স্বীকার করা কঠিন হতে পারে। প্রথম পদক্ষেপটি জানতে চাওয়ার সময় হলে কীভাবে চিনতে হয় তা শেখা হতে পারে। অন্যদের জন্য, এমন কারো সাথে কথা বলার ধারণা যা তারা জানে না এমন কিছু সম্পর্কে যা ব্যক্তিগতভাবে ভয়ঙ্কর হতে পারে। তবে পেশাদাররা উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি মোকাবেলার জন্য প্রশিক্ষিত - আপনি (সম্ভবত) নন। এমন একজনের সাথে কাজ করার অনেক সুবিধা রয়েছে যিনি সত্যিই অসুস্থতা বোঝেন এবং আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে মোকাবিলা করার জন্য অনন্য সরঞ্জাম রয়েছে।

4. আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।

উদ্বেগ সরাসরি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে জড়িত। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার উপর মনোযোগ দিন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং ধ্যান এবং যোগব্যায়ামের মতো কার্যকলাপগুলি চেষ্টা করুন, যা উদ্বেগ কমাতে সহায়ক হতে পারে। যদিও উদ্বেগ আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর একটি বিশাল টোল নিতে পারে, এটি অন্যভাবেও কাজ করে - আপনার শারীরিক সুস্থতা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

5. নিজের উপর ফোকাস করুন।

নিজেকে এবং আপনার মানসিক/শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রথমে রাখুন। আপনার অগ্রাধিকার তালিকার শীর্ষে থাকাতে কোনও ভুল নেই। আপনাকে খুশি এবং পরিপূর্ণ করে এমন জিনিসগুলি করার জন্য সময় নিন। নতুন জিনিস চেষ্টা করুন এবং আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা করতে এবং সুখ খুঁজে পেতে নতুন উপায় অন্বেষণ করুন.

6. আপনার উদ্বেগ মোকাবেলার একটি নতুন উপায় চেষ্টা করুন যা আপনি আগে চেষ্টা করেননি।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য আপনি যে পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করছেন তা আর কাজ করছে না, তাহলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির অন্যান্য উপায় সম্পর্কে খোলা মনে থাকুন। আপনি যদি ধ্যানের চেষ্টা না করে থাকেন তবে এটি একটি শট দিন। আপনি যদি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এড়িয়ে চলেন তবে এখনই সেগুলি চেষ্টা করার জন্য সময় নিন। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যদি সাহায্য চাওয়ার চেষ্টা না করে থাকেন তবে বর্তমানের চেয়ে ভালো সময় আর নেই।

7. প্রিয়জনদের উদ্বেগের সাথে আপনার নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতা ব্যাখ্যা করুন।

যোগাযোগ করুন কিভাবে আপনার ব্যক্তিগত উদ্বেগ নিজেকে প্রকাশ করে যাতে আপনার আশেপাশের লোকেদের আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করার জন্য। তারা যত বেশি আপনার নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতা বুঝতে পারবে (এবং প্রত্যেকের সম্পূর্ণ আলাদা!), তারা আপনাকে সাহায্য করতে তত বেশি সজ্জিত হবে।

8. নিজের প্রতি সদয় হন।

আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য আপনি যে প্রচেষ্টা করছেন তার জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন। যখন আপনি কোন বাধার সম্মুখীন হন বা যখন আপনি মনে করেন যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন তখন নিজের প্রতি এতটা কঠোর হবেন না। আমরা প্রায়শই আমাদের নিজেদের সবচেয়ে খারাপ সমালোচক, কিন্তু আপনি একটি ব্যর্থতা নন, এবং আপনি কারো বোঝা নন. নিজেকে মূল্য দিতে মনে রাখবেন, আপনি কে তা স্বীকার করুন এবং নিজেকে এবং পুরো প্যাকেজ - উদ্বেগ এবং সমস্ত কিছুকে ভালোবাসুন।

9. এমনভাবে আপনার উদ্বেগের যত্ন নিন যা আপনার জন্য কাজ করে।

সর্বোপরি, প্রতিদিন স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন , এবং আপনার মন এবং শরীরের যা প্রয়োজন তার সাথে সুরে থাকুন। আপনি যদি জানেন যে আপনার জন্য কিছু কাজ করে, তবে তা করুন।

10. ধৈর্য ধরুন।

কিছু দিন মনে হতে পারে আপনি কখনই ঠিক থাকবেন না। অন্যান্য দিন আপনি রাগান্বিত বোধ করতে পারেন কারণ আপনি যা চান তা হল আবার নিজের মতো অনুভব করা এবং আপনি কীভাবে সেখানে ফিরে যেতে পারেন তা জানেন না। কিন্তু আপনি আবার শান্তি পেতে পারেন; এটা হয় সম্ভব. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আশা আছে, এমনকি যদি সেই সময়ে সেরকম মনে না হয়। মনে রাখবেন গভীর শ্বাস নিতে, ধৈর্য ধরুন, এবং একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী আপনার জন্য কাজ চালিয়ে যান। আপনি এটি মূল্যবান, এবং আপনি মনে করতে পারেন শক্তিশালী!

  • উদ্বেগ সহ কাউকে সাহায্য করতে আপনি 7টি জিনিস করতে পারেন
  • কেন আমি আমার মানসিক অসুস্থতা সম্পর্কে কথা বলতে লজ্জিত নই
  • জনপ্রিয় পোস্ট
    বিলি আইচনার বলেছেন জ্যাকব ট্রেম্বলে 'একজন 40-বছরের বৃদ্ধের মতো'
    বিলি আইচনার বলেছেন জ্যাকব ট্রেম্বলে 'একজন 40-বছরের বৃদ্ধের মতো'
    সেলিব্রেটি
    বেলের ক্যাফিন পিল পর্বটি কীভাবে সংরক্ষিত হয়েছিল মূলত অনেক বেশি গাঢ় ছিল
    বেলের ক্যাফিন পিল পর্বটি কীভাবে সংরক্ষিত হয়েছিল মূলত অনেক বেশি গাঢ় ছিল
    বিনোদন
    দ্য ওয়াকিং ডেড: এখানে নেগান টর্চারস ড্যারিল উইথ গানটি রয়েছে
    দ্য ওয়াকিং ডেড: এখানে নেগান টর্চারস ড্যারিল উইথ গানটি রয়েছে
    বিনোদন
    নির্বাচনের ফলাফল সম্পর্কে এজরা মিলার: 'আমরা ফিনিক্সের অর্ডারের প্রয়োজনে যাচ্ছি'
    নির্বাচনের ফলাফল সম্পর্কে এজরা মিলার: 'আমরা ফিনিক্সের অর্ডারের প্রয়োজনে যাচ্ছি'
    বিনোদন
    মিস আমেরিকা মুকুটের জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার সময় মিস ডিসি রক প্রাকৃতিক চুল
    মিস আমেরিকা মুকুটের জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার সময় মিস ডিসি রক প্রাকৃতিক চুল
    সৌন্দর্য
    ক্রাঞ্চগুলি এড়িয়ে যান: আপনার অ্যাবস স্ট্যান্ডিং কাজ করার 7 টি উপায়
    ক্রাঞ্চগুলি এড়িয়ে যান: আপনার অ্যাবস স্ট্যান্ডিং কাজ করার 7 টি উপায়
    ফিটনেস
    অরল্যান্ডো ট্র্যাজেডির পর, শত শত লোক রক্তদানের জন্য লাইনে দাঁড়িয়েছে
    অরল্যান্ডো ট্র্যাজেডির পর, শত শত লোক রক্তদানের জন্য লাইনে দাঁড়িয়েছে
    খবর
    আমি একটি ভেগান করেছি, গ্লুটেন-মুক্ত ক্লিনজ করেছি, বেঁচে গেছি এবং সর্বান্তকরণে আবার চেষ্টা করব
    আমি একটি ভেগান করেছি, গ্লুটেন-মুক্ত ক্লিনজ করেছি, বেঁচে গেছি এবং সর্বান্তকরণে আবার চেষ্টা করব
    ফিটনেস
    সাম্রাজ্যের উপর ভূতের সাথে একটি থ্রিসাম ছিল, এবং ইন্টারনেট এটি পরিচালনা করতে পারে না
    সাম্রাজ্যের উপর ভূতের সাথে একটি থ্রিসাম ছিল, এবং ইন্টারনেট এটি পরিচালনা করতে পারে না
    বিনোদন